早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

肾上腺皮质激素

来源:诺康养生 更新 2019-11-15 16:46:15 浏览
  

每天跑步,您会习惯于疲劳,受伤,运动和健康的变化(体重和体脂率)。但是大多数玩家不知道,因为这一幕,肾上腺皮质激素起着重要的作用。

什么是肾上腺皮质激素?

肾上腺是人体非常重要的内分泌器官,位于两个肾脏的上方,因此名称为肾上腺。 肾上腺包括水和皮层,水和盐的水生成和存储代谢),区域带和网状带的分泌糖皮质激素(主要调节能量的代谢),并且网状带也可以分泌性激素 。

其中,皮质醇是糖皮质激素最强的能量新陈代谢之一,接近运动。本文所指的肾上腺皮质激素是指皮质醇。

皮质醇,也称为“氢化可的松”。默认值为“ 应激激素”。由于压力(创伤,感染,成瘾,缺氧,饥饿,精神压力,过度运动等),皮质醇通常有助于维持身体稳定性并控制过度炎症。以下重点讨论皮质醇在运动生理中的广泛作用。

肾上腺皮质激素

皮质醇在运动中的生理功能

能量代谢

皮质醇通过增强与糖异生相关的酶的作用(其他物质转化为葡萄糖)并减少肌肉和脂肪组织的糖摄入而增加血糖。皮质醇可加速蛋白质(尤其是肌肉蛋白质)的分解,并加速氨基酸向葡萄糖的转化。它还可以加快脂肪的分解速度。

对循环系统的影响

皮质醇可提高血管平滑肌对儿茶酚胺的敏感性,并有助于维持血压。降低毛细血管的渗透性以维持血容量。

抗炎作用

首先是降低毛细血管的通透性并减少局部炎症的分泌。另外,皮质类固醇抑制蛋白质合成,这降低了在炎症部位产生炎症因子的能力并抑制了炎症反应。此处的炎症还包括肌肉延迟疼痛——肌肉纤维micro-损伤和剧烈运动后的常见炎症。

神经作用

当对神经系统的刺激超出自我适应能力(如赛前紧张和沮丧,缺少睡眠等)时,它将通过大量的神经压力糖皮质激素引起压力,从而抵抗精神压力。

承受压力时,身体需要皮质醇来维持正常的生理功能并有效应对压力。没有皮质醇,当狮子从灌木丛中来到我们身边时,我们别无选择,只能被吓住了。皮质醇可动员全身上下帮助您更积极地奔跑或搏斗。

运动中显示皮质醇分泌

在高强度耐力训练期间和之后皮质醇浓度增加的原因是,心理因素,高强度运动不可避免地导致精神压力和压力,从而导致压力反应。代谢因素,快速食用能量会引起压力反应。

最大摄氧量大于60%的长期连续运动会增加皮质醇,而强度大于80%时皮质醇浓度会显着增加。

饥饿锻炼会使您的身体释放出更多的皮质醇,以应对“饥荒”刺激。因为皮质醇水平具有抗炎作用,所以它们可能与运动损伤引起的炎症有关。经过高强度的耐力训练后,肌肉会产生非常细的眼泪和发炎(宏观延迟疼痛)。

受过良好训练的人经过大强度锻炼后皮质醇水平降低,而未经培训的人则有所增加。由于强度相同,训练级别高者习惯了这种训练,不足以引起压力反应。

除了训练外,饮食和睡眠也是影响皮质醇分泌的因素。 睡眠饮食不足,“饥饿”会引起压力并增加皮质醇水平。

肾上腺皮质激素对跑步者有哪些副作用?

皮质醇在短期紧急情况中具有不可或缺的功能,但从长远来看却具有负面作用。皮质类固醇是否用于治疗炎症,皮质类固醇分泌过多引起的长期压力(主要是过度运动和精神压力)具有重大的负面影响。

皮质类固醇会抑制蛋白质的合成和代谢,首先是抑制免疫球蛋白的合成,削弱免疫力(这是皮质类固醇治疗炎症和过敏的基础),运动员在大规模训练或比赛后,传染病(尤其是流行流感和上呼吸道感染)的发病率通常为增高。

研究表明,睾丸激素具有代谢作用,皮质醇具有分解代谢作用,两者在体内的比例反映了代谢过程的平衡关系。皮质醇水平过高,抑制睾丸激素水平,导致新陈代谢和组织修复。

皮质醇具有分解脂肪的作用,但通常会减慢人体的新陈代谢并存储能量。因此,从长远来看,它将导致体脂率的增加。这就是为什么一些跑步者变得越来越胖和奔跑的原因之一。

如何减少运动引起的皮质类固醇的副作用

保固睡眠

睡眠不足,尤其是睡眠的突然下降会对身体产生很大影响,从而引起压力反应。牺牲睡眠小时进行运动是更有价值的损失。

调整精神状态

精神因素是皮质醇水平的主要因素。如果运动负荷相同,但精神状态不同,则血浆皮质醇浓度的变化也不同,因此不必过度焦虑和紧张。

避免过度训练

因此,特别重要的是要提醒业余跑步者注意分阶段保持训练的系统性。在“假日腐败”之后的所有“治疗性训练”和赛前训练也是不科学的。



本文链接 http://www.nkkang.com/renshenzaogan/3960.html
上一篇比利山羊奶皂 下一篇头孢地尼分散片
相关阅读:
网站首页 - 生活护理 - 健康资讯 - 饮食调理 - 人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2 - 人参皂甙 - 护命素
浙ICP备19027859号 诺康生 版权所有