得了失眠怎么办

得了失眠怎么办？失眠可由多种不同原因引起：

可以分为：（1）环境因素：噪音或光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，被褥不如太坚固或太厚或太薄都不会影响睡眠。更改睡眠住院或入住酒店等环境也可能导致失眠。相同的卧铺尢其是一个巨大的打s，而相同的卧铺也影响睡眠。

（2）生理因素：跨多个时区的高速旅行（时差响应），并从夜班到夜班工作，因为身体生物钟尚未适应新的白天和黑夜节律，因此也失眠。

（3）社会心理因素：压力和各种生活事件均可引起失眠。自身或亲人的焦虑，害怕手术，亲人的死亡，担心参加考试或接受重要工作是暂时性失眠的常见原因。

（4）身体疾病：各种痛苦的疾病，痛苦的疾病，例如心肺疾病，关节炎症，晚期癌症，夜尿症，胃肠道疾病，肾功能衰竭，甲状腺机能亢进，帕金森疾病等，常引起失眠。

（5）精神疾病：抑郁，精神分裂症，老年性痴呆，焦虑症，强迫症，边缘型人格障碍等常伴有失眠症状。

（6）药物：引起失眠最常见的药物是咖啡因，茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这种失眠称为反弹性失眠。

（7）睡眠伴随的症状：例如噩梦和夜间恐怖。

 （8）原发性睡眠障碍：例如特发性失眠，睡眠相位延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

（9）错误失眠：错误失眠也称为睡眠状态。它被误解了，它即将入睡并认为它没有在睡觉。有人认为疲劳是失眠睡眠或觉醒是正常的生理过程，但不是可以完全自主控制的人类活动，而是被动过程。它不像人类的某些活动可以按照人类的意愿来说。失眠症患者通常很难诱导老师进入睡眠并感到沮丧。

得了失眠怎么办？

1.自我交往的想法——描绘了一个美丽的场景

睡觉时，躺下，闭上眼睛，想象自己一个广阔的宇宙时，不要去想它。 （或者您可以选择自己喜欢的东西。）在这个宇宙中没有什么，只有无数的光芒。星星，您看着这些星星，会感到自己越来越美丽……慢慢地注视着……于是您就不知不觉地入睡了。

2.食物睡眠方法——热牛奶，百合，小米等

睡前喝一杯热牛奶。不要喝咖啡或绿茶，这会在睡觉前使您的大脑兴奋。

晚餐时，您可以添加一些有助于睡眠的食物。

3.自我保护法——固定枕头

由于严重缺少安全感，某些人仍然难以入睡。当他们睡觉时，他们喜欢藏在床上，或使用其他方法藏身。在这种情况下，您可以在不被子时尝试抱着枕头。毛绒玩具等。如果您害怕黑色，请在床前放一个夜灯。

4.书电影睡眠辅助器——选择您认为无聊的书或电影

我不能在床上睡觉。我可以准备一本我不喜欢看的书，甚至不喜欢在床上无聊的书。我最喜欢读历史书。我要看几页后才能入睡。或观看剧情节奏特别缓慢且乏味的电影。如果您看它，可能会被卡住。

5.睡前运动数小时，锻炼助眠器——

对于长时间难以入睡的人来说，运动是一个很好的方法。跑步，跳跃，跳跃和打羽毛球都是很好的选择，但请记住不要做太剧烈的运动。

6.睡眠姿势睡眠方法——选择您认为最放松的睡眠姿势

睡觉最重要的是放松。您可以坐在床上，而不必坐在教室或办公室里。您会发现自己认为最舒适，最放松的睡眠姿势，然后入睡。

7.隔离外部干扰法——声音，光等

许多人听到任何噪音或光线击中眼睛时都无法平静下来，无法入睡。在这种情况下，我们可以使用隔音耳塞来阻挡一些噪音，并使用眼罩来阻挡光线。因此，如果您可以使自己的心情平静下来，就可以睡得很香。

8.香薰助眠方法——放置助眠睡眠鲜花，香薰

有很多植物散发的气味可以帮助我们安神，有益于睡眠，例如茉莉，芦荟，薰衣草，迷迭香等植物，如果您感到植物不适，那么请使用便捷简便的睡眠辅助香薰疗法还可以。