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老年人腿关节疼

来源:诺康养生 更新 2019-9-23 14:24:33 浏览
  

老年人腿关节疼怎么办?许多老年人随着年龄的增长会出现腿部和关节疼痛,这将严重影响老年人的日常生活。那么老年人腿关节疼怎么改善呢?

由于年龄和身体状况,身体的功能将逐渐退化,肌肉韧带的弹性将逐渐下降,并经常发生关节疼痛。关节痛的原因可能是骨关节炎。骨关节炎,也称为骨关节炎或变性性骨关节炎,是一种慢性疾病综合症,其特征是关节软骨的变性损伤。这是老年人的常见关节疾病。 60岁以上人群的发病率可高达78%,这是老年人腿痛的常见原因。最常见的部位是膝关节,女性的发病率高于男性,约占所有患者的74%。

为什么老年人容易患骨关节炎?在骨骼和关节的组成部分中,胶原蛋白占很大比例。它在骨骼中形成一个网络,该网络负责钙和其他营养素的黏附以维持骨骼韧性。 35岁以后,胶原蛋白和钙逐渐丢失。 50岁以后,胶原蛋白含量仅为30岁的一半。胶原蛋白的减少会导致骨骼和关节结构的恶化,其主要特征是韧带松弛,肌肉力量和柔韧性,关节软骨的厚度变薄,弹性减弱,从而导致总体稳定性和负荷降低关节的能力,尤其是膝关节。这很容易造成膝关节损伤,并最终导致骨关节炎。

老年人腿关节疼怎么办?

1.及时就医

当老年人出现腿部和关节疼痛的症状时,不要在意。您应该及时去医院查明病因和对症治疗。中老年人应注意是否患有骨质疏松症。他们可以去骨质疏松症科检查骨密度。在专业医生的指导下,钙补充剂可用于延缓骨骼和关节退化性衰老的进程。

2,注意营养均衡

老人腿关节痛怎么办?通常要均衡饮食,多吃富含胶原蛋白和钙的食物,如牛奶,鸡蛋,豆制品,蔬菜和水果,必要时添加钙,以确保骨骼和关节新陈代谢的正常需要。老年人钙缺乏症可能引起退行性疾病,其中之一就是腿关节疼痛,因此要注意饮食。

3,适量运动

如果条件允许,可以适度运动。尝试选择缓慢的步伐,大量的运动和较小的关节负重,并适合自己的锻炼方式。尤其是骨关节炎患者,应注意避免长距离跑步,爬山,频繁上下楼梯等负重运动,以及扭秧歌等需要经常扭动膝关节,反复进行的运动。深蹲。

老年人腿关节疼

除了预防膝盖疼痛外,还应注意以下几点:

1,合理饮食,提倡使用优质蛋白质,如:牛奶和豆制品,鸡蛋,瘦肉,鱼,虾,鸡肉,虾米,海带,紫菜,脆鱼,牡蛎,紫菜,芝麻酱等食物。多吃富含维生素C的食物:例如新鲜蔬菜和水果,可以促进钙的吸收,同时预防骨质疏松症,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以维持正常运动。

2,穿鞋是有压力的。鞋的前部应宽松,鞋垫应稍厚,以减少膝关节的磨损。尽量不要穿高跟鞋以减少对膝盖的伤害。如果在某些情况下必须穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,尝试减少穿鞋时间,回家做赤脚运动,用热水浸湿双脚,消除疲劳。

3,控制体重在正常范围内,减肥有利于减轻关节的重量。

4,在寒冷季节,应经常增添衣物,注意保暖,以防膝关节变冷,必要时可以戴护膝。

5,选择适当的体育锻炼,可以促进人体的新陈代谢,增加骨骼韧性,骨骼生长,还可以减轻膝关节的重量,增强肌肉力量,可以选择散步,游泳等运动。在户外运动时,请穿着舒适的运动鞋(运动鞋具有一定的阻尼作用)。但是,建议不要进行攀爬,上下楼梯等运动。

6,股骨头和二头肌功能训练

大腿肌肉前面有股四头肌,后面有肱二头肌。股四头肌的功能是使小腿伸展,大腿弯曲以及使膝关节弯曲髋关节。股二头肌主要负责控制膝盖的屈曲和大腿的伸展动作,其功能是伸展臀部并弯曲膝盖。

(1)股四头肌训练:

1骨运动:患者仰卧,膝盖笔直,四头肌等距收缩和松弛。可以看出,肱骨上下运动,称为the骨运动。您也可以使用椅子座位,膝盖伸直,脚放在地上,股四头肌收缩相同的长度,肱骨向上拉动5秒钟,然后恢复,重复20到40次;

2膝关节伸展运动:患者坐下,膝盖弯曲90°,左右旋转以伸展膝盖,保持伸直姿势5秒钟,然后恢复,重复20到40次;

3直腿运动:患者处于仰卧姿势,将直腿抬高45°,并保持5秒钟,然后放下并重复20至40次。

2,二头肌训练:

1俯卧,慢慢弯曲膝盖至90°,保持5秒钟,然后放下,交替交换,重复20至40次。

2仰卧姿势,膝盖将双脚平放在地板上,将臀部和中下部放倒,这样身体的中部与地面呈45°,保持5秒钟,然后放下,重复20次到40次

功能训练需要坚持不懈,循序渐进,每天坚持不懈,每次训练都会使肌肉感到酸辣,第二天,自我感觉很轻松,不能过度。



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