经常便秘怎么调理

其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象，很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅，还有的人更糟糕，一周有两次排便不畅，一次三天，一次四天……

虽然便秘在生活中很常见，然而对于便秘我们也有很多错误的认识，比如很多人认为一天不拉就是便秘，一般要符合这样的标准才算便秘，经常便秘怎么调理：

1、排便次数减少（<3次/周）

2、粪便干硬

3、排便费时费力、排出不尽

4、症状持续至少6个月

对于大部分人来说，功能性便秘才是最经常遇到的

减肥节食引发的

如果进食量少，不能产生有效的肠胃刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间过长，水分被过度吸收，粪便干结。长期这样，当然会引起便秘。

心理因素引发

肠胃蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受大脑中枢的调控。你紧张。忧伤、愤怒都可使肠胃蠕动功能减弱，接下来肯定就便秘。

体能太差

你没听错，体能太差也会引起便秘。主要集中在细胳膊细腿的妹纸身上，很多妹子并非没有便意，但总觉得肠道无力而出不来。这类型多半身体松软，肌肉很少，消化吸收弱，内脏功能弱，肠胃蠕动不足。

长期服用减肥茶

这些减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。长期以往，肠胃蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，于是便秘。

在我们现实生活中，有许多人都是会便秘的，甚至有一些人会经常性的便秘。那经常便秘的时候应该怎么办呢?经常便秘又应该怎么调理呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

经常便秘怎么调理

便秘并不可怕，可怕的是便秘时候，上厕所不方便，因此，便秘要及时解决。那经常便秘应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。

饮食调整

宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗，如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。

心情调整

应精神愉快，情志调畅。若情志失和，忧愁思虑过度，可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐，避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达，遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。

习惯调整

经常便秘的话，则需要养成按时排便的习惯，这样可以使得直肠对排便运动产生条件反射。

1. 选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

2.每日早晨起床后空腹吃梨2个，连服二周以上，有润肠之功。

3.鲜红薯叶500克，花生油适量，加盐适量炒熟后当菜吃，每日服1次以上。

4.枳实10克，每日1剂，水煎服。也可稍加大量，泡沸水当茶饮。

5.番泻叶20~30克，水煎服，每日1剂代茶饮。老年、体弱、产后不宜服。

6.冬瓜瓤500克，水煎汁300毫升，一日内分数次服下，润肠通便。

防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维，这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。

怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。早点吃一个全麦谷类食品，如燕麦片，在它上面放浆果或葡萄干。

大量喝水

当提高纤维摄入量时，不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分，来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水，你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。