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经常便秘怎么调理

来源:诺康养生 更新 2019-9-20 14:07:20 浏览
  

其实便秘是日常生活中比较常见的一个现象,很多人一年时间里可能总会有一两次排便不畅,还有的人更糟糕,一周有两次排便不畅,一次三天,一次四天……


虽然便秘在生活中很常见,然而对于便秘我们也有很多错误的认识,比如很多人认为一天不拉就是便秘,一般要符合这样的标准才算便秘,经常便秘怎么调理:


1、排便次数减少(<3次/周)


2、粪便干硬


3、排便费时费力、排出不尽


4、症状持续至少6个月


对于大部分人来说,功能性便秘才是最经常遇到的


减肥节食引发的


如果进食量少,不能产生有效的肠胃刺激,肠蠕动也会减弱,食物残渣在肠内停留时间过长,水分被过度吸收,粪便干结。长期这样,当然会引起便秘。

经常便秘怎么调理

心理因素引发


肠胃蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配,后者又受大脑中枢的调控。你紧张。忧伤、愤怒都可使肠胃蠕动功能减弱,接下来肯定就便秘。


体能太差


你没听错,体能太差也会引起便秘。主要集中在细胳膊细腿的妹纸身上,很多妹子并非没有便意,但总觉得肠道无力而出不来。这类型多半身体松软,肌肉很少,消化吸收弱,内脏功能弱,肠胃蠕动不足。


长期服用减肥茶


这些减肥茶、瘦身茶,其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。长期以往,肠胃蠕动会更加依赖药物,自我蠕动能力减弱,于是便秘。


在我们现实生活中,有许多人都是会便秘的,甚至有一些人会经常性的便秘。那经常便秘的时候应该怎么办呢?经常便秘又应该怎么调理呢?今天小编就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。


经常便秘怎么调理


便秘并不可怕,可怕的是便秘时候,上厕所不方便,因此,便秘要及时解决。那经常便秘应该怎么办呢?下面我们就一起来看一下。


饮食调整


宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果,多饮水。多食富含B族维生素及润肠的食物,如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等,炒菜时适当增加烹调油。选择适合的食疗,如绿豆粥、天花粉粥、三仁粥、黄芪粥等。


心情调整


应精神愉快,情志调畅。若情志失和,忧愁思虑过度,可致气机郁滞而传导失职造成便秘。平时宜多听柔和的音乐,避免观看感官刺激及情节紧张的影视。心胸应豁达,遇事勿怒。养成养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。


习惯调整


经常便秘的话,则需要养成按时排便的习惯,这样可以使得直肠对排便运动产生条件反射。


1. 选成熟、新鲜、个大的土豆,用冷开水洗净,然后用洁净的器具捣碎,用干净的纱布拧出汁,便可服用。用法是,每天早饭和午饭前各服半茶杯,可收到较好的治疗效果。


2.每日早晨起床后空腹吃梨2个,连服二周以上,有润肠之功。


3.鲜红薯叶500克,花生油适量,加盐适量炒熟后当菜吃,每日服1次以上。


4.枳实10克,每日1剂,水煎服。也可稍加大量,泡沸水当茶饮。


5.番泻叶20~30克,水煎服,每日1剂代茶饮。老年、体弱、产后不宜服。


6.冬瓜瓤500克,水煎汁300毫升,一日内分数次服下,润肠通便。


防止便秘最好的方法很可能就是每天通过饮食摄入更多纤维,这有助于降低结肠内的压力。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。


怎样从你的饮食中获得更多纤维?除非绝对必需,不要去水果和蔬菜的皮。只要可能,多吃生蔬菜,如色拉。早点吃一个全麦谷类食品,如燕麦片,在它上面放浆果或葡萄干。


大量喝水


当提高纤维摄入量时,不要忘记多喝液体。纤维在结肠内需要更多的水分,来形成柔软的块状的易于排泄的大便。如果不补充水,你就可能患便秘。试着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的饮料。



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