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精神焦虑症的自救

来源:诺康养生 更新 2019-9-19 13:09:32 浏览
  

随着社会的竞争力越来越大,很多人都存在焦虑症,这种疾病常常的会出现坐立不安,胡思乱想等现象,甚至百思不得其解,也会非常的痛苦的。对于这样的患者应该懂得自救,转移自己的注意力,这样就可以减少危害的产生。


为什么我们会如此地焦虑,精神焦虑症的自救?


 告诉你我们为什么如此焦虑?


 1、  想法太多做的过少,每一件事情都放在心上,工作担心被骂,烧菜担心锅炸,恋爱担心变卦,越想越严重,整夜睡不着,最后还要担心失眠,能不焦虑吗?


2、  生活工作中主次的倒错,不少小白领白天工作对付对付就行,不少人把心思都放在了自己的副业上,白天上班打瞌睡,晚上自己瞎忙活,但其实到头来真能忙活出成果的总是少数人,大多数人只不过是装装样子,假装自己在努力,越看同龄人发财的例子,越焦虑,大把大把的掉头发。


3、  生活压力太重,不给自己喘息的机会,最惨的是中年人,完全没有自己的生活,自己全都奉献给了家里人,不敢多喝酒,也不敢玩刺激的运动,生怕自己生病或者有意外,自己倒下来,那简直是一个家庭的悲剧。在这种长期的压力下,中年人基本已经秃了,并且长期久坐,缺乏运动,偶尔应酬,身材发福,健康堪忧。

精神焦虑症的自救

精神焦虑症的自救:


1.增加自信


自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。


2.自我松弛


也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。


3.自我反省


有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。


4.自我刺激


焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。


5.自我催眠


焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。



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