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错误坐姿会毁了女白领的身材 保持身材的三个方法

来源:诺康养生 更新 2015-8-26 21:06:58 浏览
  

  大多数女人们在选择的工作的时候,都倾向办公室办公的工作,在办公室内工作的女人,往往被人称作是女白领。虽然女白领的工作相对露天工作的人要轻松一点,但是健康却更容易受到威胁。因为,女白领都是坐着上班的,长期久坐,错误的坐姿将会毁了她们的好身材甚至是健康,不信的话,快随着360常识网一起来往下看。

  三种错误的坐姿会毁了女白领的身材

  1、经常驼着背坐着工作

  这样的坐姿会让女白领变得虎背熊腰,因为以驼背的姿势长期坐着的话,肩部和背部就容易堆积大量的脂肪,当肩部和腰背部位脂肪不断增加的话,就会特别凸显这两个部位,用一个成语来形容那种样子的话,那就就是“虎背熊腰”。

  2、坐着放松的时候将脖子后仰

  很多女白领看了长时间的电脑时,脖子都会很酸痛,因此总是习惯性的往后靠着椅子的背部,双手伸开,同时将脖子后仰,虽然这样可以缓解脖子酸痛、僵硬等问题。但是经常这样做的话,会颈部和肩膀交界的部位堆积大量的脂肪,时间长了就会出现一个大肉团,十分的难看。

  3、弯腰坐着容易形成“游泳圈”

  不将腰挺起来坐着虽然很舒服,但是长时间这样做的话,你的腰部就很容易出现“游泳圈”的。因为这样的坐姿容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪,时间久了腰腹部就会长出赘肉了。

  女白领想要保持身材必知这三个方法

  1、每周空出时间健身

  很多女白领工作都是都坐在办公室里,很少有运动的机会。长期不运动,不仅仅会让女白领们长赘肉,还会导致整个人的身体都很僵硬,时间久了健康也会逐渐出现问题。

  所以说,每周都要空出时间健身。建议一周要有三到五次的机会健身,最好早上的时候早点起床,到附近的公园跑跑步或是附近的健身房内锻炼下。因为经过一晚上的休息,早上是整个人体力最充沛的时候,而且注意力更容易集中,此时健身可以更好的锻炼身体。建议要养成规律,坚持健身,这样才不会半途而废。

  2、吃完午餐之后起身走一走

  很多女白领吃饭都选择叫外卖,拿到外卖之后便继续坐在椅子上吃,吃完后又坐在椅子上玩手机或者是玩电脑。这样的话,原本可以在休息时间起身运动的机会也没能抓住。刚吃饱饭就坐下的话,不仅影响食物的消化,而且还会导致脂肪囤积。

  所以,建议女人白领们吃完午餐之后起身走一走。比如吃完了午餐之后,起身将饭盒扔到楼道的垃圾桶里;去厕所洗一洗双手;走到楼下的草坪上晒晒太阳;总之,不要让一吃完就坐下,更不要一吃完就开始趴在桌子上睡觉。

  另外,还要提醒女白领的是,有时间的话,最好是自己带饭作为午餐。毕竟做的菜不仅比较有营养,而且不会特别的油腻,能够更好地为女白领的身体提供营养。

  点外卖当午餐虽然方便,但是现在不少外卖的商家更多的是几平米的小店,这样监管不到的小店,除了没办法确保其饭菜的卫生之外,也难以确保饭菜的质量,长期这样吃,会容易损害健康的。

  而且外卖为了更受消费者的欢迎,大多特别油腻,经常吃油腻的时候,是最容易囤积脂肪的,最后你的好身材就被吃“没”了。

  如果没办法自己带午餐,一定要点外卖的话,不妨选一些清淡一些的。或者是配有水果和清汤的类型,吃完午饭可以吃一些水果,解油腻,清汤则可以通肠道,帮助食物消化。

  白领一族多耸肩防治颈椎病

  颈椎病,是白领阶层最为常见的一种职业病。由于长期伏案写字,或者长期坐在电脑前打字,颈椎缺乏运动,长久下来,会损害到颈椎的健康。颈椎常常酸痛,僵硬,非常不舒服。下面,小编介绍几招,让你在上班时避免出现颈椎病。

  1、保持正确自然的坐姿

  要防止颈椎病的第一招,就要保持正确的坐姿,头部略前倾,保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住,因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的,而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

  2、有目的的让头颈部左右转动

  在低头伏案1-2个小时后,应该有目的地让头颈部左右转动数次,转动时要注意动作要轻缓,慢慢达到最大的转动位置。

  3、进行耸肩运动

  把肩部向上耸,尽量争取用肩部接触到耳朵,然后再放下。这运动需要做2组,每组次数需十几次。

  4、进行肩环绕运动

  在工作时,可利用一些空闲的时间,进行此项运动。首先将上身正直,两臂下垂,让双肩后展,然后以肩关节为中心,做绕环动作,做两组,每组十几次。

  5、抬头望远

  长期处于低头状态,非常影响颈椎的健康,所以在1-2个小时左右,需要抬头望远,适当运动头颈部,防止颈椎病。

  6、多吃富含蛋白质的食物

  预防颈椎病除了要进行适当的运动外,还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等,既能够补充蛋白质、钙质,能防止骨质疏松,又能生长出软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢,减轻关节炎的症状,起到修复韧带,增加韧带弹性的效果。

  对于自己的颈椎,别掉以轻心,不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大,等到颈椎问题严重了,再加以注意,那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以,平时细节处注意点,端正坐姿,常运动下颈部,有益于颈椎的健康。

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