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免疫力低怎么办?这几个办法助你提升

来源:诺康养生 更新 2017-7-12 17:15:12 浏览
  

免疫力是人体自身防御机制,常宅在家里、不爱运动、常当"夜猫子"...都可能造成免疫力低下。

如何判断自己免疫力出问题了?提高免疫力有哪些法宝?

人的免疫力,并不是从营养中直接获得的,而是依靠人体内外的各种抗原刺激,激发机体免疫系统产生的。这些抗原中包括各种病原微生物(如病毒、细菌等)的组成成分和代谢物。没有它们的刺激,人体就不能获得特异性的免疫力。

当少量的细菌、病毒反复刺激我们的身体后,免疫系统就会针对它们产生相应的特异性抗体和致敏淋巴细胞,当有大量的细菌、病毒侵入时,就可以迅速投入战斗,做到针对性防御。在这里,这些极少量的细菌、病毒相当于起了给人体“打疫苗”的作用。

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染,因此,免疫力低下最直接的表现就是容易生病。提高免疫力,不妨试试以下“法宝”。

性别、年龄、基因都能影响免疫力,除去这些不可控因素,你可以通过自身努力增强免疫力。


第一招:多吃果蔬和锌

饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。

此外,锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

第二招:培养体内好细菌

人体内脏聚集着大量的细菌,对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间,释放化学物质,协助免疫系统消灭有害微生物。

一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害,平时该努力“培养”它们。

每天喝一些含有益生菌的酸奶,吃一些酸奶酪,能增加肠道内“好”细菌的数量,降低感冒和流感的中招几率。

第三招:每天睡足8小时

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。

充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。第四招:少而频繁的运动

运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

第五招:多晒太阳

维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。调查显示,国人晒太阳的时间远远不够,孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。

你可以观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

第六招:保持微笑

研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。

每个人都该学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极,最重要是多交朋友、多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。



本文链接 http://www.nkkang.com/aspcms/news/2017-7-12/3145.html
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