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秋季户外运动注意哪些事项

来源:诺康养生 更新 2017-7-11 21:43:21 浏览
  

炎炎的夏日过去了,秋高气爽是一个适合户外运动的季节。当您背上装备,带着照相机,一群好朋友,约在大门口,一起去欣赏秋天美景、登山看云的时候,请别忘了做好防护工作。  

秋季户外运动一定要注意以下事项:

防受凉

  秋日清晨气温低,記得帶件長袖外套去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防病毒细菌侵入

炎热夏季过去秋天来临,季节的交替带来了天气气温的较大反差,与此同时人体身体上的生理反应会很明显,有些如体质本身比较虚弱、亚健康、老年人以及大病初愈或者正在生病的人群很容易就此中招,受到病毒、细菌等不良外界因素的影响而生病或病情加重,提高自身免疫功能尤为重要。秋季宜适当补充一些补品如人参皂苷Rh2、虫草、燕窝等,帮助修复免疫系统,提高人的免疫力和抵抗力。经常进行户外运动的人群适当服用将身体素质提高上去,对更好的进行户外运动也是个帮助。

防拉伤

  人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。

  防运动过度

  秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

防秋燥

  秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

防缺水

  运动后还要多喝开水,多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

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