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消瘦人群不可不知的增肥禁忌

来源:诺康养生 更新 2017-4-4 21:15:14 浏览
  

消瘦伴随着我,那么久,那么猛烈,从不曾停歇;阻挡了我的桃花,摧残了我的自尊,萧条了我的健康,严重打击了我的男子汉气魄;别叫我干排骨,别喊我干脆面,别说我没安全感,别触碰我心中的落寞……

  我也想增肥,增肥方法也试过很多,但是最后也只剩下落寞的我,唉~~~~~

  吃什么增肥?不可不知的增肥误区你造吗?跟小编一起学习一下吧~消瘦人群饮食禁忌:

  1、和辛辣食物say bye

  辛辣食物会刺激食道的内壁,引发消化不良、恶心等,并会增加肠胃负担。消瘦本就肠胃功能脆弱,偏好辛辣食物,更会引发更多的肠胃疾病。坚决拒绝诱惑!!

  2、巧克力,不要再来伤害我

  巧克力,高热量+香醇、丝滑的口感,使不少人增肥的首选,那么,从现在起,戒了吧!因为,巧克力会引起下食道括约肌的放松,使胃酸回流,刺激食道和咽部。

  3、果汁,Yes or No ?

  是的,果汁,含有较高的糖分,能起到增肥的效果,但是,过度饮用依然会引发糖尿病、肥胖等疾病呦!

  4、奶油土豆泥,该对你如何是好?

  大多数肯定都是土豆的忠实粉丝,低热量、高蛋白,还富含多种维生素和微量元素,当然口感更是千变万化。但是,加油奶油和奶酪的土豆泥,却成了高糖分的代表,多食会影响食欲,还会增强胃部的不适。改善食欲可通过唐味茶调理。

  5、生洋葱,可以对你爱不释手

  洋葱、大蒜、韭菜中都含有多种营养元素,对健康也有大大的帮助,但是,生吃或增加肠胃不适,如胀气、腹部绞痛等。不过,可通过烹饪改善这一状况呦~~

  

  6、西兰花和卷心菜

  最美的“十字花科”,富含大量的维生素和膳食纤维,呦防癌、抗衰老的功效;不过,高纤维的蔬菜也会撑大胃容量,造成胀气。可通过热水中焯一下、变软改善。

  7、冰淇淋,抵制你的诱惑

  代表性的生冷乳制品,完全可以享受到美味无穷,但是也会伴随食欲下降、刺激脾胃,形成腹胀、腹痛的风险;所以,饮食请适量或决绝!

  8、豆类,说爱你

  豆类中含有丰富的蛋白质,蛋白质容易吸收,更是肌肉的重要组成部分。但是,不可否认的是,豆类中含有的低聚糖如水苏糖和棉子糖,会被肠道发酵,产生气体,引发打嗝、肠鸣、腹痛等;简单对策:通过烹饪、蒸煮豆类改善。1.改变进食的顺序
  很多人喜欢饭前喝汤或者是饭后吃水果,或者其他一些饮食习惯,这时如果你改变一下顺序或者能到的不错的效果。还可以遵循这样一个原则:先进食营养高、浓度高、密度高的食物,然后吃其他食物。
  2.饮食要均衡

  想要长肉,就一定要饮食均衡,不能偏食、挑食,这是一个很不好的饮食习惯,很多人胖不起来就是因为有挑食的习惯。因为,挑食很容易造成营养不良,导致身体缺少很多营养素,逐渐就会成为一个恶性循环直至破坏身体的内环境,所以就好就是应该什么都要吃一点,改掉挑食的毛病。
  3.养成好的饮食习惯
  这是一个老生长谈的话题,但却是最重要也是最有效的措施。所谓好的饮食习惯,就是吃饭要有规律,定时定量,细嚼慢咽,每顿吃七分饱,少吃多餐。不急不缓,把吃饭当成一种享受,而不是一种应付,这样才能让胃更好的消化食物,更好的促进营养的吸收。


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