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高考在即,如何缓解考生疲劳

来源:诺康养生 更新 2017-3-8 9:12:43 浏览
  

每年到了这个时期,高考就成为了一个热门的话题。考生们夜以继日的学习,家长们无微不至的照顾,老师们兢兢业业的指导。高考在即,各方压力都很大,考生该如何缓解疲劳和压力呢?

一、在繁重的学习任务下,保持好的运动、生活习惯

运动、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善人生理和心理状态,恢复体力和精力;对于考生来说,体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;舒展身心,有助安眠及消除学习带来的疲劳和压力。

生活习惯的保持,考生尽量保持每天至少8小时的充足睡眠,晚10:30-6:30为最佳睡眠时段。保持高效,合理,充足的睡眠,考生才可以在白天有良好的精神,高度集中的注意力,从而提高学习效率。

二、正确看待高考,多给考生正面的积极情绪

1. 增强信心。考生家长及考生要树立一种信念:“我一定能考好”。不要过多地考虑结果会如何,只需关注过程。考试期间停止一切过于忧虑的想法,鼓励考生“我一定能考出我所有的水平”。

2. 调整认知。开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已。避免一些不合理的想法,比如过分夸大这场考试对自己今后生活学习的重要性等等。

3. 学会放松。家长需帮助考生掌握一些自我放松的技巧,如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的模拟练习卷想象成考试,达到放松考生情绪与身体的目的,以练习克服考前紧张。

4. 学会倾诉。当考生为考试而坐卧不安,担心焦虑时,家长要学会让考生把的他的感受说出来,与考生共同分担。此外,作为考生还可以把感受写成信,然后扔到一边,给自己留出一定的“忧虑”时间,随后再去解决。千万不可郁积在心,使压抑情绪潜滋暗长,最终忧虑成疾。

三、服用些适合的中药,调理考生身心

一些具有提高免疫力,改善人体生理技能,改善精神状态中药,进行适量的服用,可帮助提高考生的免疫系统功能,预防感冒生病。

还有不到3个月就要高考了,这期间,需要做好缓解考生疲劳,压力的工作,面对人生中最重要的考试,考生家长需费心了。

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