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蔬菜沙拉的营养健康吃法

来源:诺康养生 更新 2016-5-13 15:59:18 浏览
  

  蔬菜沙拉是一种很营养健康的吃法,因为这种吃法可以保留住食物中的营养成分,它是利用3种或3种以上蔬菜制作而成的食物,做法简单,但营养却很均衡。那么你知道蔬菜沙拉的做法吗?知道蔬菜沙拉怎么做好吃吗?今天我们就来教大家蔬菜沙拉怎么做简单又好吃。

  首先我们要根据自己的口味选择需要的蔬菜以及调味料,然后将它们清洗干净备用,剩下的就是全心全意的进行制作啦。下面是一些蔬菜沙拉的做法,供大家参考。

  薄荷香料蔬菜沙拉

  材料

  薄荷叶20公克,优格1瓶,盐少许,胡椒少许,生菜叶100公克,玉米粒15公克,小黄瓜5公克,圣女蕃茄2个,三椒丝少许,鸡肉丁10公克。

  做法

  (1)先把薄荷叶切碎,与优格、盐、胡椒一同拌匀。

  (2)接着将清洗干净的生菜叶排放在盘底,并放少许玉米粒;然后再加入小黄瓜、圣女蕃茄、三椒丝。

  (3)把鸡肉丁炒熟拌入,淋上作法(1)的薄荷优格酱汁即可。

  金枪鱼蔬菜沙拉

  材料

  金枪鱼豉油罐头半罐,圆白菜5片,小玉米数颗,橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,白糖1/4茶匙,鸡汁1/2茶匙。

  做法

  1.准备好要用的食材。

  2.接着将圆白菜取下叶子并清洗干净,将它们焯下水沥干备用。

  3.小玉米取出沥干水分。

  4.金枪鱼取出鱼肉控干水油。

  5.沥干水的圆白菜切成丝,金枪鱼撕成小块,小玉米切成段混合。

  6.放入适量橄榄油,盐,白糖,鸡汁拌匀即可。

  火龙焰虾蔬菜沙拉

  材料

  黄瓜,大头菜,油,火龙果,鲜虾,沙拉酱,白糖。

  做法

  1.黄瓜切片~大头菜切丝~加点油炒水。

  2.火龙果挖出小球~鲜虾煮熟去壳去头去虾线。

  3.把材料都放入一大碗,加入沙拉酱与白糖充分拌匀就可以了。灵感来于一泰国沙拉~

  牛排+蔬菜沙拉

  材料

  牛排,蒜蓉少许,黑胡椒少许,红辣椒沫少许,欧莳萝一大勺。

  做法

  1、用蒜蓉、黑胡椒、欧莳萝(一种牛排香料,可在超市中寻找)和少许红辣椒末一起搅拌均匀摸在牛排两面。

  2、用橄榄油将牛排煎熟,切片。

  3、沙拉选用绿叶蔬菜,倒入少许橄榄油搅拌,最后撒上Cheese即可。


本文链接 http://www.nkkang.com/aspcms/news/2016-5-13/2763.html
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