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好的睡眠对免疫系统的意义十分重大

来源:诺康养生 更新 2016-4-5 10:40:13 浏览
  

 

  好睡眠对免疫系统意义十分重大睡觉的重要性看起来是不言而喻的,睡眠好坏到底会对我们的免疫力产生什么影响呢?

  我们在睡眠的时候,保质保量睡好觉,可以修复免疫系统,使其张驰有度,让免疫力保持健康。

  现代人的压力越来越大,出现睡眠障碍的人越来越多。不能安睡是很痛苦的事情,而且对身体健康也有非常负面的影响。假如偶尔失眠,我们需要做的是想办法提高睡眠质量。

  床的高度应略高于人的膝盖,最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,这样可以保持人体脊柱处于正常的生理状态,从而保证睡眠舒适。

  睡眠姿势有三种:侧睡、仰睡和俯睡。睡眠姿势以略为弯曲的侧睡为最好。人体最好能向右侧卧,这样可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行,这一点对心脏病患者尤为重要。

  枕头对睡眠的影响非常大。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,因此,枕头能使头部比身体稍高一点即可。枕头高低,必须适合颈椎的弯曲度,这样才能使颈部肌肉松弛。枕头过高或过低,有可能使颈椎变形。

  睡觉不要开灯。这不是无足轻重的习惯问题,而是关系到健康。入睡时开灯可能会降低人体免疫功能,因为灯光会抑制人体内一种名叫褪黑素的激素的分泌。经常值夜班的夜班一族,比如空姐、医生、护士等,癌症的发病率比正常人要高出2倍。

  晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。晚餐后1个小时散步,让自己有疲劳感。因为之前失眠导致的免疫失调可能会继续影响睡眠,可以补充一些人参皂苷Rh2的产品调节免疫力,帮助建立新的良好睡眠。另外睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。睡觉前泡个热水澡。

  最后穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。这样我们就能拥有高质量的睡眠,就能使免疫系统得到充分修复,从而提升我们的免疫力。更多人参皂苷rh2相关资讯,请关注诺康养生网。



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