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诱发失眠的因素有哪些?

来源:诺康养生 更新 2016-3-2 9:42:10 浏览
  

诱发失眠的因素有哪些?

大部分的失眠是属于神经性的。实际上有些人的睡眠已足够,但是自己却认为睡眠不足。实质睡眠不足的状态,是由极度的精神紧张或打击所引起的。一般所谓“疲劳过度而睡不着觉”的状态即属之。当精神疲劳达到极点时,脑部亦处于紧张状态,因而无法熟睡,亦即睡眠的律动性受到搅乱的关系。另外,不良生活方式,如晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚等也会造成失眠。

饮食生活中如何调理失眠?

有效地补给维生素B1,使神经安定。同时多利用具有稳定神经作用的葱类。

睡前不宜喝咖啡或浓茶。

使身体有适当的疲劳感。

严禁吃得过饱,否则自律神经的律动性会产生紊乱。

不宜过多摄取动物性蛋白食品。因为肉、蛋等动物性食品会使血液酸毒化,而使脑神经处于异常紧张状态,妨碍睡眠。

食物要充分咀嚼。

强化神经系统,多吃钙质丰富的食物有助睡眠等安定神经。

不使用安眠药。安眠药易引起副作用,若时常使用的话,其危害很大。

如何通过食疗防治失眠?

①酸枣仁汤 酸枣仁150克捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用,对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

②静心汤 龙眼肉、川丹参各150克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

③安神汤 将生百合250克蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

④三味安眠汤 酸枣仁150克,麦冬、远志各50克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

⑤桂圆莲子汤 取桂园100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

⑥养心粥 取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯苓各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

哪些食品有益于改善失眠?

小米 性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可是人安然入睡。

龙眼 其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。

莲子 莲肉味涩性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香苷等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

桑葚 其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。《随息居饮食谱》记载,“桑葚聪耳、明目、安魂、镇魄”。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

葵花子 含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制功能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃 味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

红枣 性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2匙。

蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效,对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。

牛奶 是理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合。



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