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关节炎可以做运动吗?英国关节研究中心这么说

来源:诺康养生 更新 2016-3-14 9:55:43 浏览
  

一提到关节炎,很多人第一反应是减少关节摩擦,避免运动,其实情况正好相反。适度的运动可以减少关节疼痛和僵硬,并改善整体健康。那么到底怎样把握运动的强度呢?英国关节炎研究中心推荐9个小动作,坚持锻炼可显著改善关节疼痛。

弯曲颈部

该运动可以在多个方向调动颈部以保持灵活性。

做法:

1. 坐下或站立,肩膀背部和放松。

2. 面向前方,尽量舒适地将左耳向左肩倾斜。

3. 回正,向右侧做同样的动作。

4. 每边重复十次。

5. 头回到面向前方的位置,将头转向右侧,看向肩膀。保持一秒钟并回正。

6. 将转向左边看向左肩。

7. 每边重复十次。

体前划水

这个运动可以动员并加强整个手臂、下背和上背部的力量。

做法:

1. 双脚分开站立。稍微弯曲膝盖然后从臀部适度向前倾斜。

2. 将双臂在前面伸展,然后以划水动作将双臂向后拉,将肩胛骨挤在一起几秒钟。

3. 如果你足够有力,可以使用一些轻哑铃或几瓶小水来锻炼身体。

4. 重复这个动作一分钟,使动作缓慢而滑动。



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