早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

提高自身免疫力有哪些小窍门?

来源:诺康养生 更新 2016-2-23 9:17:31 浏览
  

夏天的记忆,总是和西瓜有关。由于外面太炎热,久久呆在空调房里,吃上口冰西瓜,解渴又解暑。但其实,有些人因体质原因,并不是适合经常在空调房里吃西瓜。

比如说体质弱、易累、怕冷的人,西瓜性味偏寒,这类人群体质虚寒、阳气弱,多吃更会“寒上加寒”。

对于肾功能不全的人来说,排出体内水分的功能会大大降低,常会出现下肢或全身水肿。

而肠胃虚寒的人,由于西瓜属“生冷食品”,吃多了容易伤脾胃,导致食欲不佳、消化不良,引起腹胀、腹泻。

糖尿病患者则更不应多食,西瓜含糖量在5%左右,而且尽量不要在饭后吃,否则加重胰腺负担。

那么是不是都不能吃西瓜,其实并不然。并非一点西瓜不能吃,而是水果尽量在早上吃,餐前吃、少吃。了解、改善自身的身体情况和掌握正确的饮食吃法,提高免疫力,对于自己的身心健康是很有必要的。

那么究竟怎么提高自己的免疫力呢?

首先,你需要知道免疫力是人体自身的防御机制,进行人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、真菌、细菌等),具有处理衰老、损伤、死亡、变形的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。


对于我们而言,免疫力有着举足轻重的地位。

接下来,我们应该怎么采取什么有效措施呢?

坚持参加体育锻炼坚持参加体育锻炼

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。

但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。

保证优质睡眠,适度劳逸保证优质睡眠,适度劳逸

夜间睡6.5-7小时;中午睡0.5-1小时;总计睡眠时间为7-8小时。

适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

按时按量喝水按时按量喝水

饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3-5升水。

研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。

戒烟限酒戒烟限酒

医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

少酒有益健康,酒喝多了既伤身又误事,一定要少喝,必须严格限制。

常静思冥想常静思冥想

静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病,可使发病率下降50%,可使重病率降86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。

培养多种兴趣培养多种兴趣

培养多种兴趣,保持精力旺盛。广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。

寒头暖足免吃药寒头暖足免吃药

寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。

多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果

各种蔬菜和水果要调样吃。要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物,它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。

其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

适当补充铁质,铁可以增强免疫力.但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。

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