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总是小病不断, 吃什么可以提高免疫力?

来源:诺康养生 更新 2016-2-23 8:30:59 浏览
  

“免疫力”,有人说是一个虚无缥缈的概念,更无法量化。

但其实免疫力就是免除生病的能力,免疫力低的人就会经常生病,免疫力高的人很少生病!

普通人想要增强免疫力,当然不能直接往身体里输注免疫球蛋白之外,只有两个方法:调理饮食、加强锻炼。

首先必须声明,靠吃,是可以提高免疫力的!

但是,绝对不是吃某一种食物就可以提高免疫力的。

营养搭配均衡,就是才能提高免疫力,无论哪方面的短板都不利于免疫力的提高!


一、推荐吃的食物

1、鱼类:低脂的方法烹饪,烘烤、蒸煮,尽可能避免油炸。

2、新鲜的蔬菜:花椰菜、甘蓝、生菜、豆角等

3、新鲜的水果:(果干除外):桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓、番茄、西瓜、番石榴等

4、粗粮:玉米、高粱、豆类

5、优质蛋白:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉

6、天然酸奶:而非调制饮品

7、足够的饮用水:不一定是8杯,因为在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同,正常活动,每天至少5~6杯水是需要的。


二、不推荐的食物

1、方便食品:方便面、膨化食品。

2、高脂肪的食物:动物内脏、猪蹄、五花肉

3、用精面粉和白糖制作的方便食品:精制蛋糕、面包、饼干

4、快餐:快餐并非绝对不健康,但不能作为长期的饮食

5、添加人工甜味剂饮料:汽水、冰红茶、

6、调制酸奶饮料:酸酸乳、巧克力奶等

7、腌制食品:熏肉、腌肉、香肠等


提高免疫力不能单靠某一种食物,而保证食物种类的丰富,可以最大限度的补充人体所需的营养。

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