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老公打鼾怎么办?这么做让你的男人远离睡觉打鼾

来源:诺康养生 更新 2016-2-2 11:24:52 浏览
  

妹子都有一个共同的烦恼吧,枕边人睡觉打呼噜。没错,男人打呼噜是常有之事。研究表明,大约有三分之一的男士长期打鼾,而只有五分之一的女士有这种情况。男士和女士之间潜在的差异为吸烟或饮酒频率、脂肪浓度以及一些在起作用的生物因素。

男人这么做,远离睡觉打鼾指日可待!

一、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。有研究表明,吸烟会导致对咽喉强烈的刺激,也增加了打鼾机会。吸烟增加阻力感觉和妨碍呼吸道正常活动,对呼吸产生不利影响。同时,吸烟产生粘液,落在喉咙里,可以影响气道的宽度。这种阻塞越多,晚上打鼾的可能性就越大。所以,一个人吸烟越多越多,就越会打呼噜。

二、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

三、正确睡眠,正确使用适当的枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。另外,建议采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

四、记得减肥,肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

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