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预防传染病,要增强你的免疫力

来源:诺康养生 更新 2016-1-31 19:57:14 浏览
  

在我们生存的空气等环境中充满了各种各样的微生物,如细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等,这些病原体时常引起传染病的流行甚至暴发。在传染病到来之时,一个人能否抵御住传染病的侵袭与自身的免疫力有关。所谓免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力,它是我们体内免疫系统功能的综合体现,这个系统由免疫器官骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、阑尾、胸腺等、免疫细胞如淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞等,以及免疫活性物质如抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素等细胞因子组成。机体免疫力强,可有效防御病原体的侵入,一旦机体免疫力不足,则易受病原体的侵扰而引起各种疾病。

一个人的机体免疫力虽与先天因素有关,但后天因素,尤其受个人行为和生活习惯的影响更加明显。因此,要想远离疾病,就要不断增强机体免疫力,重点做到以下几点。

1、免疫接种要及时。免疫接种是指通过人工接种疫苗的方式,使健康者在不发病的情况下获得抵抗特异性病原体的免疫力,以达到预防针对传染病的目的,是目前国际公认的预防传染病最有效、最经济的措施。所谓疫苗是将病原微生物,如细菌、立克次氏体、病毒等及其代谢产物,经过人工减毒、灭活或利用基因工程等方法制成的用于预防传染病的自动免疫制剂。当机体接触到这种不具伤害力的病原菌后,免疫系统便会产生一定的保护物质,如免疫激素、活性生理物质、特殊抗体等;当动物再次接触到这种病原菌时,动物体的免疫系统便会依循其原有的记忆,制造更多的保护物质来阻止病原体的伤害。因此,在幼儿时期就应按照国家免疫规划适时疫苗接种,使机体及时获得针对相关传染病的免疫力。

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2、膳食营养要均衡。营养是免疫抵抗力的基础,提升免疫系统、增强人体防御疫病能力的最佳方法,就是全面均衡的营养。现代研究发现,当人体处于营养缺乏的状态时,虽然机体的各种功能还处在正常范围,但免疫功能已出现各种异常变化。确保均衡膳食,合理营养,要做到日常膳食蛋白质、脂肪、糖类摄入量合理搭配,保证均衡比例,蛋白质达到10%~15%,脂肪占20%~25%,糖类占60%~70%。三餐热量分配应为:早餐约占30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。每日摄入必要的维生素,钾、钙、铬等矿物质微量元素每日不可缺,任何一种摄入不足或过量都有损于机体免疫系统。在食品食用的方式上要做到荤素搭配,每天的膳食种类愈多愈好,应基本包括:谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等,平均每天至少摄入12种以上食物,每周25种以上。

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3、健身运动要经常。运动不仅能够改善人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等,还能增强机体免疫力。美国有关研究表明,每天运动30-45分钟,每周5次,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。建议每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;做到平均日行健走1万步。

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4、生活起居要规律。睡眠质量与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。医学专家的研究也表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭;若睡眠不足,不但身体疲劳得不到恢复,而且由于激素合成不足,会造成体内内环境失调,降低机体免疫力,而易感染疾病。

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5、心理情绪要乐观。众多的事实说明人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,利于免疫力的提高。现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增,导致体内免疫器官的重量减轻,淋巴细胞成熟障碍,白细胞数量减少,容易受到感冒或其它疾病的侵袭。美国著名的免疫学专家威廉斯博士一项长达30年的研究结果发现,经常厌恶、易怒等情绪的人,死亡比例为14%,而情绪较好的人死亡比例为2.5%。临床统计显示:90%以上的肿瘤均与精神、情绪直接或间接相关。所以保持良好的情绪对于保持机体健康,预防疾病至关重要。

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6、不良习惯要戒掉。不良的生活习惯也会给机体免疫力带来负面影响。如酗酒,不仅可导致机体营养素缺乏,引发多种疾病,酒精还会减弱免疫细胞的功能,降低机体免疫力,增加感染机会。建议每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶。吸烟也对机体的免疫系统造成伤害,导致细胞免疫功能异常, 血白细胞数降低,机体抵抗外来病菌或病毒侵犯的能力下降。除此之外,使用毒品等,亦可损害机体免疫系统,降低免疫力。因此,应主动培养良好的行为和习惯,对保持自身免疫力,促进健康十分有益。

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