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要瘦腿饮食运动需兼顾

来源:诺康养生 更新 2016-1-27 10:12:41 浏览
  

胖胖的女生,你一定还在为大象腿而烦恼吧?一定还在想如何把自己的腿变成竹竿腿吧?告诉你一个瘦腿的好方法,瘦腿饮食运动需兼顾。

瘦腿运动时间要够

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

跑步是瘦腿的好方法

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

  瘦腿讲究吃的合理

  专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

  快速瘦腿的六个小窍门

  快速瘦腿的小窍门一:少吃盐

  首先我们都知道,肥胖的原因主要是由于脂肪堆积而导致的。瘦腿的同时一定要注意每天必须少量食盐,如果摄入大于每日吸收10g的盐,就容易聚积多余的水份,使腿部肥肿。所以少吃盐,也是一个腿部减肥最有效方法之一。

  快速瘦腿的小窍门二:三分钟晨操

  三分钟晨操一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

快速瘦腿的小窍门三:每天多走路

  减肥心得:上班轻松步每天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部减肥方法吧!

  快速瘦腿的小窍门四:正确爬楼梯

  上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速脂肪消耗。

  快速瘦腿的小窍门五:自我腿部推拿法

  减肥达人的减肥经验:自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做十分钟。

  快速瘦腿的小窍门六:椅子瘦腿操

  冬天如何瘦腿?办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位 置的新陈代谢,左右交替做十次。

  

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