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不干不净吃了没病?免疫力低下的人最缺这5种营养素

来源:诺康养生 更新 2015-9-28 9:50:02 浏览
  

不干不净吃了没病?免疫力低下的人最缺这5种营养素

你了解自身的免疫力吗?

有的人似乎不惧怕感冒和流感横行的季节,甚至连喷嚏都很少打。但有的人却很容易生病,特别是秋冬季节,他好像永远在用纸擦鼻涕,咳嗽声也从未停止。

不干不净吃了没病?免疫力低下的人最缺这5种营养素

这两种人有什么区别呢?研究显示每个人抵御病毒的能力可能跟一些日常行为习惯有关,比如糖摄入量或者鼻子的干燥程度。

结合美国《预防》杂志的报道,看看自己是否有这些免疫力低下的表现,并教你从日常生活入手,给免疫力充足电。

7种人容易免疫力低下

01甜食吃多了

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摄入太多糖可不止会让你长胖哦。《美国临床营养学期刊》有研究发现,摄入100g糖(大约三罐碳酸饮料含糖量),会显著影响白细胞的杀菌能力,影响可长达5小时。

02喝水太少

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生病时,老妈和医生都会不断叮嘱你多喝水,这可不是随便说说的。身体需要摄入水分来帮助排毒,喝水量不足则会影响免疫功能。

健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

03超重或肥胖

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多余的体重会影响心脏、大脑和其他器官的健康,也会影响免疫功能。有研究发现,那些在猪流感中病情严重的人大多有一个共同点:身体指数(BMI)超过40,也就是说呈病态肥胖。

多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

04喝生水

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饮用水的洁净程度也会决定人的生病几率。美国约有2500万人饮用含砷超标的自来水。砷和很多癌症都有联系,也会影响机体免疫系统应对猪流感的能力。

达特茅斯医学院的研究人员给两组小白鼠注射了HINI病毒,其中一组小白鼠曾引用过5周含砷的水,这组小白鼠的免疫里大大受损,很多在注射后死亡了;而另一组未饮用这种水的小白鼠虽然患了感冒,但最终痊愈了。

05鼻子发干

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虽然总流鼻涕很不方便,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔太过干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

如果这种干燥只是暂时性出现,可以用洗鼻器冲洗鼻腔,另外使用加湿器也是一个方法。但如果是慢性干燥,可能就需要咨询医生确定问题所在。

06压力大

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很多人会在重大工作结束之时感冒,这并非偶然。美国心理学会一份报道称,长期压力会削弱免疫系统。

纽约大学临床微生物学和免疫学系主任Philip Tierno博士说:“如果在感冒期间压力较大,那么症状会变得更严重。”

07总是感冒生病

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这意味着你的免疫系统没有全方位上线。一般来说,成年人每个季节平均患1~3次感冒,每次持续3~4天。如果超过这个数字,那么说明抵抗力有点弱。

记得要保证充足睡眠,规律锻炼,坚持多蔬菜的健康饮食。

5种营养素提高免疫力

合理营养可以改善人体免疫状况。在保证合理膳食的情况下,适当多补充这些营养素,有助于提高免疫力哦。

蛋白质

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蛋白质是机体防御机制的一部分。膳食中包含多种蛋白质的食物包括海鲜、瘦肉、禽肉、蛋类、豆类、大豆制品、无盐坚果和种子类。

维生素A

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维生素A能帮助调控免疫系统,抵御感染。一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性,容易受细菌侵入,增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。

富含维生素A的食物有红薯、胡萝卜、甘蓝、菠菜、红彩椒、杏、蛋类等。

维生素C

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维生素C有抗氧化作用,是人体免疫系统必需的维生素。柑橘类食物(如橙子、柚子、橘子)、红彩椒、番木瓜、草莓、番茄汁等都富含维生素C。

维生素E

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维生素E是体内的抗氧化剂,同时又是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。可多吃强化麦片、葵花籽、杏仁、菜籽油、榛子和花生酱等。

不干不净吃了没病?免疫力低下的人最缺这5种营养素

锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。可多吃瘦肉、禽肉、海鲜、牛奶、全谷物、豆类、种子和坚果等补充。



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