早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

如何远离啤酒肚?健身期间吃这些让你事半功倍

来源:诺康养生 更新 2015-9-27 22:46:52 浏览
  

  男性尽管不崇尚“骨感美”,但日渐发福可不是一件好事。如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲劳感持续多日,伴随而来的还有食欲不振,睡眠不佳。

  (男性健身期间的饮食营养也是需要重视的)

  深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的缘故。不少男性朋友提问,是否需要服食什么特殊的补品?一般的人,一日三餐只要不偏食,营养可以保证。

  如果参加健身运动,活动量大,体力热量消耗也大,则应多增加哪些营养呢?

  1.蛋白质:除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者食用的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

  2.维生素:新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

  3.碳水化合物:一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

  除此之外,参加健身运动的男士一定要注意饮食结构的搭配:

  1.能量比例:健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损害了身体。

  2.水盐平衡:人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

  出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料,但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物,以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

  从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外,遵循科学的饮食方法,相辅相成,健身效果才能凸显。

  有利男性健康的强力食品

  任何能强化免疫系统的食品,都可称之为“强力”食品。免疫系统功能越强,身体就越能够抵御疾病的侵袭。

  以下食品对男性健康有益,建议男性多多摄取:

  1.西红柿:西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等。它所含的维生素C能制造出骨胶原,强健血管,所含的钾有助于排出血液中的盐分,具有降血压的功能。

  2.黄豆:据统计,常吃黄豆制品的男人,罹患前列腺癌的概率比不常吃黄豆制品的男人低。黄豆还可改善男性的骨质流失。多吃黄豆可以补充能增强短期记忆力和学习能力的卵磷脂。

  3.南瓜子:南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化,预防治疗前列腺肥大。

  4.胡萝卜:胡萝卜素会在体内转化成维生素A,提高身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾,具有降血压、抗癌的作用。

  5.海鲜:男性精液里含有大量的锌,当体内锌不足时,会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹等的锌含量很丰富,男性食之有益。

  6.大蒜:大蒜具有强烈的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌,还能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,跟人参Rh2皂苷一样,能有效消除疲劳,提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。

  7.含维生素C食物:男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路,维生素C能协助肾上腺皮质素的分泌,可对抗压力,还能让老化的精子再度充满活力。含维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。

  8.全麦面包:B族维生素,其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。含有丰富的B族维生素,全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

  9.深海鱼:深海鱼对心脏血管特别有益。可预防男性罹患高血脂症、可使中风的年龄降低,

  10.绿茶:绿茶中含有可预防感冒、滋润皮肤的维生素C,防止老化的谷氨酸,提高免疫力的天冬氨酸,滋养强身的氨基酸,以及可提神的咖啡因和降血压的黄酮类化合物。所以,绿茶是男性保健必不可少的食品。

  11.酸奶:长期以来,酸奶赢得了很好的声誉。最新的研究表明,酸奶可以增强天然杀手细胞的活力。

  12.蘑菇:蘑菇中含有的某种物质能显着增加T细胞的数量。所以,蘑菇不仅可以降低患恶变症的可能,而且还可以防止恶变细胞的扩散。

  13.水果、蔬菜:其中所含的β胡萝卜素可抗衰老,增强免疫力。每天只要摄取60毫克β胡萝卜素就可以显着增加天然杀手细胞和T细胞的数量。红薯、萝卜、南瓜、菠菜中β胡萝卜素含量丰富。

  14.含有铜和锌的食物:铜和锌可以使免疫系统高效工作,并通过T细胞和抗体建立起强大的防御系统。进入中年后,胸腺开始萎缩,分泌量也减少了。这种减少趋势在60岁以后变得非常明显。每天服用微量的锌可以使胸腺恢复80%的机能,并明显增加T细胞的数量。给一组65岁以上的老人每天服15毫克锌后,他们T细胞的活力变得像年轻人一样。含铜食品有豌豆、蚕豆、水果和贝类。含锌食品有谷物、蚕豆、火鸡和牡蛎。



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