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老人晚年如何才能长寿?

来源:诺康养生 更新 2015-8-11 10:24:08 浏览
  

老人晚年如何才能长寿?

老人想要长寿应该怎么做?只需注意一些日常生活中的小习惯就能起到延年益寿的效果。下面小编为你详细介绍老人晚年如何才能长寿。

人想要延长寿命无可厚非,如果单纯的用药物、保健品保养身体,心情却时常忧虑,再好的身体也迟早会垮掉。今天小编就教老年朋友几个延年益寿的好办法。

1.社交丰富

美国马里兰州的一位名为杰特?凯伊的108岁老人,常参加教堂和社区组织的各种活动,“我总是在结交新朋友,老朋友也不会断了来往”。一项研究也发现,与没有社会交往或交往很少的人相比,社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

2.不怕出汗

美国疾控中心统计,与每周从事体力活动不到30分钟的人相比,每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。这条结论也适用于老年人。他们不需像年轻时那么卖力锻炼,只要达到微微出汗的程度即可。锻炼不必一定去健身房,对日本冲绳长寿老人的研究发现,他们都坚持了充足和持续的锻炼,如园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。

3.勤用脑

老年人从事智力活动能降低他们患上多种神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑,如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔。威斯曼说:“大脑功能不用则废,保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”建议老年人积极收获新爱好(如绘画和编织),探险旅游,或是去老年大学学习新知识。

4.知足常乐

老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现,他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度,幽默感十足。“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩?阿德勒认为,乐观是长寿老人的精神支柱,他们从不轻言放弃,能很好得适应人生的每个重大转折点,接受失败和挑战,笑对老龄化进程。

5.会放松

慢性压力会降低免疫系统的功能,引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。长寿老人能控制住紧张和压力的侵袭,避免与人争论,保持冷静,永远怀着感恩的心态。记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动(如瑜伽和深呼吸、冥想)有助于延长寿命。

6.调理肠胃

在日本冲绳长寿老人的饮食中,有大量新鲜的果蔬和海产品,热量低且营养充足;而且他们每餐只吃八分饱,让肠胃有充足的时间消化。这种进食方法平均每天能减少摄入300千卡热量,并避免了暴饮暴食,减少肠胃负担,保护内分泌和代谢功能。

7.控体重

保持健康合理的体重对长寿起到了至关重要的作用。冲绳长寿老人的身体质量指数(BMI)常年保持在18~22之间。体重超重或肥胖会增加老年人患上心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停、呼吸系统疾病和某些癌症的风险,这些隐患都会缩短寿命。

8.谨慎服药

虽然百岁老人并不讳疾忌医,但他们能不吃药就不吃药,万不得已不去医院,尽量靠自身的免疫力来战胜疾病。因为他们知道有些药物的副作用很多,弊大于利,折损寿命。然而,这并不意味着你应当取消年度体检或立即停止服用处方药,一些必要的治疗还是不能荒废的。

人参一直是用来提高人的免疫情况,现在其功效成分主要是人参皂苷类物质。其中最具活性的人参皂苷Rh2是天然小分子结构,具有亲脂性,易于通过血脑屏障发挥作用,因而不仅能够增强人体内两种主要的免疫细胞——T淋巴细胞核和B淋巴细胞活性的作用,还对NK细胞和其它的免疫因子有激活和促进作用。

人参皂苷Rh2能够通过多种途径改善和提高机体免疫功能来发挥抗肿瘤作用。人参皂苷Rh2可显著提高IL-2活性,提高T细胞活性和巨噬细胞吞噬能力,NK细胞的杀伤活性也明显增强。现代城市中的人,普遍缺乏锻炼,平时工作应酬又多,在加上作息时间不规律,很容易就免疫力下降,身体处于亚健康状态。因此,建议有条件的多参加运动,另外可以服用人参皂苷Rh2,来达到提高免疫系统功能的做作,抵抗病毒的入侵,伤害。

9.闲不下来

很多接近退休年龄的人,梦想着赶紧退休享受晚年生活,但真的退休后发现并没有想象中的那么美好。他们醒来时会感到不安,大脑中一片空白,不知道 要做什么,也没有计划。这种不确定性会影响身心健康。威斯曼解释说:“大脑就像上满弦的闹钟,突然停下来反而会出故障,最好每天不紧不慢地运转着,活着也 有奔头。”

10.睡得香

根据美国睡眠医学会的研究成果,如果经常每晚睡眠不到7个小时,会增加人们患病和早亡的风险。所以,如果你想健康长寿,最好能够把睡好觉当成生活中的头等大事。



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