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睡得少如何还能有精神

来源:诺康养生 更新 2015-7-27 8:51:40 浏览
  

现代人的生活压力大,很多时候都只能是压缩睡眠的时间来挤时间。但是睡眠少会影响精神状况,在睡眠少的时候如何保持还有很好的精神呢。告诉您,其实还是可以通过一些方式变得有精神。

每天早上不能总是睡眼惺忪地到公司、开会时不断呵欠连连,这样的精神状况给他人的印象非常不好。成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的,比如我们每晚睡觉七个小时,睡不到6小时或超过8小时,在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然,没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞,问题是要做的事情实在太多。

日本医学博士坪田聪表示,根据人的睡意节奏来看,除了凌晨24点是最高峰外,次高峰则在下午24点。他建议,吃完午餐后,可以小眠1530分钟;若有喝咖啡习惯者,可在午睡前享用,更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后,大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用,睡起来刚好迎战下午的工作!

睡前提高血液循环、人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨46点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实,睡眠期间“体温下降明显”者,才能获得优质的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。

睡得少一样可以睡得好,其实,只要修正一些想法及习惯,就能带来明显改善。只要你从今天起这样做:人的体温在睡眠时会逐渐下降,清晨46点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实,睡眠期间“体温下降明显”者,才能获得优质的深度睡眠。因此,可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环,较能一夜好眠。同时,体内散热是透过手脚的末端血管,所以特别要注意手脚的保暖。

告诉您,睡得少怎么样还能精神好,并不是不能实现的,上述的一些介绍,只要我们掌握了之后,在居家养生的过程之中,勤加保持,就一定可以达到精神好的效果的。睡眠少还要保持一个良好的精神,其实就是需要更好的生活饮食习惯。

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