这样睡，更健康

原标题：这样睡，更健康

孕期有问题，来 找马大夫！

看到标题的你，是不是又想歪了？

“睡”的姿势那么多，我们要说的当然是健康的睡眠姿势啦！

其实睡眠姿势对胎宝宝和孕妈妈是有影响的，而这个影响来源于逐渐增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫，而增大的子宫才会有这样的影响。

妊娠5个月以后，子宫会迅速增大，此时睡姿容易对孕妈妈和胎宝宝产生影响，孕妈妈从这时起就要注意睡姿了。

1

各种睡姿

左侧睡

当孕妈妈左侧睡时，右旋的子宫得到缓解；

减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫；

增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量，使回心血量和各器官的血液供应量增加；

有利于减少妊娠高血压的发生，减轻水钠潴留和水肿。

左侧睡对胎宝宝的成长发育和孕妈妈的身体健康都是有好处的。

平躺（仰卧）

当孕妈妈平躺时，增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉，导致胎盘血液灌注减少，使胎宝宝出现由于缺氧、缺血引起的各种病症，如宫内发育迟缓、宫内窘迫等。

对孕妈妈来说，建议不要经常平躺，否则可能会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重时还可引起低血压，也可引起排尿不畅、下肢水肿、痔疮等。

右侧睡

孕妈妈右侧睡的直接影响是子宫进一步右旋，间接影响是子宫血管受到的牵拉或扭曲加重，子宫胎盘的供血减少，建议孕妈妈不要尽量右侧睡。

所以，孕妈妈可以尽可能的采取稍微左侧睡的睡眠姿势。

2

不必强求整夜都保持左侧睡

虽然左侧睡有种种好处，但是不要求孕妈妈整夜都保持左侧睡。

一整夜保持一种睡姿，超级累的有木有…

所以孕妈妈只要做到以下几点就足够了：

1.躺下休息时，尽量采取左侧睡。

2.半夜醒来时发现自己没有采取左侧睡，就改为左侧睡。

如果感觉不舒服，就采取让自己舒服的体位。胎宝宝有自我保护能力，如果它感觉不舒服时，就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位（真的不是你们想的那个体位…）

3.孕妈妈要相信身体的自我保护能力。

如果平躺压迫了动脉，回心血量减少导致血供不足，即使在睡眠中也会自我改变体位。

切记，感到舒服的睡眠姿势就是最好的姿势。

4.定时排便，改善便秘。

定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋的程度。

5.不要长时间站立、行走或静坐。

坐着时，不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好坐直身体（坐直身体可以减少主动脉受到的压力）。

长时间站立和行走，会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。

3

改善睡眠质量有妙招

到了孕中期，随着肚子越来越大，孕妈妈的睡眠质量也会受到影响，除了注意睡姿外，孕妈妈也可以通过以下方式改善睡眠。

给胎宝宝做一个枕头

做一个弯月形的枕头，侧睡时，将枕头垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左右下坠的不适，可有效缓解在妊娠期的睡眠困扰。

双胞胎和大胎的孕妈妈使用效果更好。

适当的运动

坚持散步、做一些舒缓的运动，好身体容易有好睡眠。

睡前少喝水

晚饭时到入睡前控制水分的摄取，可减少半夜起床方便的次数。

调节心理，学会精神放松

睡前喝些牛奶，或是和准爸爸在轻松的状态下聊聊天，都有利于睡眠。