早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

这样睡,更健康

来源:诺康养生 更新 2015-7-22 9:13:43 浏览
  

原标题:这样睡,更健康

孕期有问题,来 马大夫!

看到标题的你,是不是又想歪了?

“睡”的姿势那么多,我们要说的当然是健康的睡眠姿势啦!

其实睡眠姿势对胎宝宝和孕妈妈是有影响的,而这个影响来源于逐渐增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉、输尿管的压迫,而增大的子宫才会有这样的影响。

妊娠5个月以后,子宫会迅速增大,此时睡姿容易对孕妈妈和胎宝宝产生影响,孕妈妈从这时起就要注意睡姿了。

1

各种睡姿

左侧睡

当孕妈妈左侧睡时,右旋的子宫得到缓解;

减少了增大的子宫对腹主动脉及下腔动脉和输尿管的压迫;

增加了子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量,使回心血量和各器官的血液供应量增加;

有利于减少妊娠高血压的发生,减轻水钠潴留和水肿

左侧睡对胎宝宝的成长发育和孕妈妈的身体健康都是有好处的。

平躺(仰卧)

当孕妈妈平躺时,增大的子宫就可压迫脊柱前的腹主动脉,导致胎盘血液灌注减少,使胎宝宝出现由于缺氧、缺血引起的各种病症,如宫内发育迟缓、宫内窘迫等。

对孕妈妈来说,建议不要经常平躺,否则可能会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状,严重时还可引起低血压,也可引起排尿不畅、下肢水肿、痔疮等。

右侧睡

孕妈妈右侧睡的直接影响是子宫进一步右旋,间接影响是子宫血管受到的牵拉或扭曲加重,子宫胎盘的供血减少,建议孕妈妈不要尽量右侧睡。

所以,孕妈妈可以尽可能的采取稍微左侧睡的睡眠姿势。

2

不必强求整夜都保持左侧睡

虽然左侧睡有种种好处,但是不要求孕妈妈整夜都保持左侧睡。

一整夜保持一种睡姿,超级累的有木有…

所以孕妈妈只要做到以下几点就足够了:

1.躺下休息时,尽量采取左侧睡。

2.半夜醒来时发现自己没有采取左侧睡,就改为左侧睡。

如果感觉不舒服,就采取让自己舒服的体位。胎宝宝有自我保护能力,如果它感觉不舒服时,就会让你醒来或者在睡梦中采取舒服的体位(真的不是你们想的那个体位…)

3.孕妈妈要相信身体的自我保护能力。

如果平躺压迫了动脉,回心血量减少导致血供不足,即使在睡眠中也会自我改变体位。

切记,感到舒服的睡眠姿势就是最好的姿势

4.定时排便,改善便秘。

定时排便可以给增大的子宫腾出更多的空间,减少子宫右旋的程度。

5.不要长时间站立、行走或静坐。

坐着时,不要靠在向后倾斜的沙发背或椅背上,最好坐直身体(坐直身体可以减少主动脉受到的压力)。

长时间站立和行走,会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应量。

3

改善睡眠质量有妙招

到了孕中期,随着肚子越来越大,孕妈妈的睡眠质量也会受到影响,除了注意睡姿外,孕妈妈也可以通过以下方式改善睡眠。

给胎宝宝做一个枕头

做一个弯月形的枕头,侧睡时,将枕头垫在膨凸的腹部下面,能够缓解腹部左右下坠的不适,可有效缓解在妊娠期的睡眠困扰。

双胞胎和大胎的孕妈妈使用效果更好。

适当的运动

坚持散步、做一些舒缓的运动,好身体容易有好睡眠。

睡前少喝水

晚饭时到入睡前控制水分的摄取,可减少半夜起床方便的次数。

调节心理,学会精神放松

睡前喝些牛奶,或是和准爸爸在轻松的状态下聊聊天,都有利于睡眠。



本文链接 http://www.nkkang.com/aspcms/news/2015-7-22/1378.html
上一篇七点后,不要再吃它了!一定要看 下一篇春季属于男性的养生食谱
相关阅读:
网站首页 - 生活护理 - 健康资讯 - 饮食调理 - 人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2 - 人参皂甙 - 护命素
浙ICP备19027859号 诺康生 版权所有