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女性如何维护骨骼健康

来源:诺康养生 更新 2015-7-22 9:09:23 浏览
  

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骨质疏松症是一种骨骼疾病,骨骼变得很脆弱,轻微外力就造成骨折,对健康威胁很大。骨质疏松症多见于女性,以绝经期后女性为主,年轻女性也会发生,如果停经3个月或更长时间(除外妊娠),且没有吃进足够的钙或饮食失调,例如神经性厌食症,就会出现骨质疏松。女性维护骨骼健康有三个要素:足够的营养、经常的运动和正常的雌激素分泌。我们假设骨骼是个"银行","骨银行"里存放的最有价值的物质是钙,"骨银行"里钙不够,就骨质疏松了。向"骨银行"存钙必须儿童期开始,换句话说,预防骨质疏松症必须从小做起

如果你是10~20岁女性,这期间必须把足够的钙存入"骨银行",不仅为了正常的身高和体重,也是身体全面发育必须的。每日补钙量为1200~1500毫克,最好是来自食物,奶和各种奶制品含钙量高且吸收好,还有海鱼(例如沙丁鱼罐头的鱼骨、鲑鱼)、豆腐,绿叶蔬菜、花椰菜、豆类、坚果类也是钙的较好来源,虾皮、海带、发菜、芝麻酱等含钙量也很高,如果食物含钙量不足,需要在医生指导下口服钙补充剂,其中碳酸钙是最容易吸收的。这期间禁止长期节食、使用减肥药等行为。坚持运动很重要,肌肉骨骼的强壮依赖于运动。其实运动伴随着我们长大,但是很多人长大后反而很少去运动了。维护骨健康的最佳运动在脚上,例如步行、慢跑、球类运动、自行车运动等,无论选择什么运动,应每周3~5次,每次20~60分钟。雌激素是"骨银行"存钙的主要保证,所以,正常的月经周期也很重要,若女孩超过16岁没有月经或者月经周期不正常,如周期延长或3个月以上未来月经,都必须看医生。

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