蛋白质不足免疫细胞都不会生成，谈何免疫？

　　蛋白质是我们生命物质的基础，一个正常的成人体内越有19%左右的蛋白质，但它在人体内不断的分解、更新和修复，为了维持正常人体内所需的蛋白质，我们每天都需要额外补充蛋白质。比如一个70kg的成年人，每天至少要补充56g的蛋白质。

　　但很多爱美的小姑娘通过各种极端方法减肥，每天就吃一个苹果或者一根黄瓜，最后导致脱发不止，皮肤变差，肌肉萎缩，还会导致月经不调甚至闭经的情况。如果有以下几种情况，说明你体内的蛋白质流失量远超于补充量，从而造成蛋白质不足：

　　(1) 特别想吃甜食。都说特别想吃什么，就一定要去吃，因为这代表你身体缺少了它。其实是有道理的，因为蛋白质缺少时，体内的糖分进入血液的速度就加快，胰岛素做出反应后血糖就下降，此时就会特别渴望甜食。

　　(2) 脱发。蛋白质是构成我们肌肉、皮肤、麻烦等组织的重要营养物质。一旦不足，皮肤、头发等就失去光泽，变得干燥，也开始脱落。

　　(3) 免疫力低下。像今幸这样的免疫调节剂可以刺激免疫细胞活性增强，提高机体免疫力外，身体本身存在的蛋白质，也是维持免疫功能的一种重要元素，因为我们的免疫细胞是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，免疫细胞都没办法修复和再生。

　　(4) 精神差、睡眠差。蛋白质缺乏会导致精神不集中，精神恍惚，同时又不利于睡眠质量的改善。

　　(5) 激素紊乱，生殖功能下降。蛋白质缺少会影响身体内酶、激素、血红蛋白和一些免疫抗体的紊乱，导致出现各种身体功能偏差。比如因为甲状腺素和性激素分泌减少而引起的月经不调、闭经。

　　既然蛋白质这样重要，我们该如何补充呢?生活中的优质蛋白饮食选择其实有很多，比如豆乳类、蛋类、肉类等不仅是优质蛋白，而且身体对它们的吸收率也很好。即便是正在减肥的小姑娘们，也可以多吃一些鸡蛋白、鱼肉、豆浆和牛奶，不仅不会变胖，还能帮助你增加自身代谢，更快速减肥呢。

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