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运动后,我的免疫力为什么变差了?

来源:诺康养生 更新 2015-6-9 21:29:54 浏览
  

  运动可以提高人体免疫力。这是我们经常听到的话,但事实真的如此吗?

  小罗最近就有这个疑惑,因为工作应酬,小罗的肚子每日见涨,虽然才20多岁,却已经有了中年发福的气质,为了改变自己的身形和生活习惯,花了5800元买了张2年的健身卡,每天下班后都会去跑步,做力量,甚至还找了个私教每天督促自己。

  可是健身才开始1个月,小罗就有了退卡的冲动。不是健身房不好,也不是私教不好,这个月小罗连续感冒了2次,他以前可以一年也难道感冒一次的人呢。“不是说运动锻炼能增强体质吗,为什么我开始锻炼后反而更容易感冒了?”

  运动会增强免疫力是有根据的。流行病学调查结果显示,经常从事适量、轻度负荷的运动者比静坐工作者呼吸道疾病的发病率低。因为在适量运动中,人体的免疫监视作用都会发挥作用,杀灭对人体有害的病原微生物。

  但是我们的身体是非常聪明,有记忆力的。当一个长期不运动的人突然每天坚持运动,身体各个系统功能都会感到压力和刺激,为了对抗这样的压力,免疫系统会被抑制。

  而且在运动过程中会消耗很多的能力,体内剩余的能力还要分配给最重要的呼吸系统和循环系统,这样免疫系统部分就会相对削弱,就出现一个免疫系统能量缺乏期,这个时间短则3小时,长则24小时。因此像小罗这样大量运动后更容易感冒。而且感冒后身体内的激素水平也会变化,其中皮质醇和肾上腺素的变化会对免疫系统产生负面影响,使免疫球蛋白含量降低,淋巴数量减少,它的增殖能力也会降低。

  但也不用担心,等度过这个运动适应期后,身体会适应变化,情况就会改变,同时配合服用今幸胶囊这一类可以提高免疫细胞活性的物质,再加上运动的积极作用,身体免疫力会比运动前有一个明显提升。

  只是在运动过程中还要注意几点:

  ①运动强度要循序渐进,不能一下子就超过自己身体可承受范围;

  ②运动前后要及时补充能量和水分,弥补运动中消耗的;

  ③要明白劳逸结合的重要性,运动1-2天后,也要休息1-2天。

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