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男性该如何提升自身的免疫力?

来源:诺康养生 更新 2015-6-18 13:25:08 浏览
  

  每个人都是会生病的,但是有些人很久才会出现一次小病,有些人而是在动不动就是感冒发烧。而出现这种不一样的情况,其实是身体的免疫力在主导,当免疫力下降,就会动不动就生病,所以说想要保证身体健康的话,提高身体免疫力是一定要做的事情。那你知道要怎么做才可以提高身体免疫力呢?今天小编就给大家传授几招,大家赶紧来看看吧。


  提高免疫力的方法


  1、每天吃一碗粗粮


  粗粮有很多的营养,这个大家是知道的,而主要的营养都是膳食纤维跟矿物质,这些物质可以帮助我们保护肠胃、心脏病、便秘等疾病,是可以提高人体免疫力的。


  2、每天吃一点红肉


  当人体缺铁的话,就会使得免疫细胞数量出现下降的情况,而一旦免疫细胞数量下降的话,就会让免疫力下降,所以每天的时候吃一些红肉就可以提高免疫细胞的数量,提高免疫力。另外红肉里面含有很多的营养,对人体有很大的帮助。


  3、每天吃一些含有维生素A的食物


  维生素A跟身体免疫力也是有着非常密切的关系,当体内缺乏维生素A的话,就会使得免疫力下降。而常见的维生素A食物有深绿色跟橙黄色的果蔬,所以在平时的时候我们可以选择适量食用这些食物。


  4、每天开怀大笑


  笑是对我们有很多好处的,其中有一个好处就是提高免疫力。因为人体里面所含有的免疫细胞有一种叫做T细胞,当我们在笑的时候就会刺激T细胞的分裂形成,所以说当我们笑的时候就会让体内的T细胞增多,从而提高免疫力。


  5、每天几次下蹲


  下蹲的动作是非常简单的,每个人都会做,那么你知道为什么下蹲可以提高免疫力呢?因为当我们下蹲的时候,可以让血液因为血管受到挤压的原因,跑到身体那些没有被挤压的血管,再站起来的时候,就会让血液又流回来,让身体每个位置都充满新鲜血液,促进血液循环跟新陈代谢,让身体免疫系统得到进一步的加强。


  6、保证充足的睡眠


  睡眠充足是保证身体免疫力的一个前提。因为当我们在睡眠的时候,可以让身体免疫系统得到一定的缓解。有研究表明,睡眠充足的人,其生病的几率是很低的。所以说提高身体免疫力就要保证充足的睡眠。


  7个让免疫力下降的习惯


  1、不爱喝水


  在你生病时,医生劝你多喝水是有道理的。人体需要大量水分来帮助排毒,咖啡和茶也能起到类似作用。适宜的饮水量是因人而异的。尿液淡黄色说明饮水量比较正常。


  2、超重


  超重不仅对心脏、大脑等人体器官不利,对免疫系统也有害。事实上,甲型流感重症患者都有一个共同特征,那就是他们都是体质指数超过40的病态肥胖者。


  超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎,进而破坏免疫系统的抗感染能力。


  3、饮用不洁水


  饮用水的洁净程度将决定一个人的健康状况。


  美国数据表明,有2500万美国人饮用的都是砷含量超过安全指标的井水。砷是许多癌症的诱因,也影响到人体对甲流的免疫能力。


  如果你所饮用的井水砷含量过高的话,就应该尽快改用瓶装水,或者购买可以除砷的水处理系统。


  4、鼻子发干


  尽管流鼻涕可能会很不舒服,但它却能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蚀。鼻涕能吸附病毒,并将它们赶出体外。


  鼻道过干,细菌就更容易入侵。如果鼻干只是暂时的,可以滴些鼻药水或盐溶液,或者使用加湿器来缓解。如果是慢性鼻干,就应该请医生帮助检查有哪些潜在原因。


  5、总是筋疲力尽


  紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能。


  已经身患流感的病人如果焦虑不安,则会加重病情。


  6、经常感冒


  这说明你的免疫系统没有全速运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次,每次3-4天。


  如果你感冒次数超过这一数字,就说明你身体抵抗力比较低,就应该多睡觉,经常运动,多吃蔬菜。


  7、爱吃甜食


  摄入100克糖分(相当于3罐苏打水的糖含量)之后5小时内,人体白细胞杀菌的能力会明显降低。


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