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记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!

来源:诺康养生 更新 2015-6-17 14:35:03 浏览
  

每个人都希望自己可以健康长寿,要达到这个目标,就要求身体指标与生活方式都符合标准。这几组标准数据,值得每个人都看看!

记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!


血压升高注意:

1. 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐;

2. 彻底戒烟;避免被动吸烟;

3. 限制饮酒。

记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!


血脂升高注意:

仅坏胆固醇高,甘油三酯正常

1. 忌吃或少吃含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等;

2. 适当吃胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。

仅甘油三酯高,坏胆固醇不高

1. 控体重、控腰围;

2. 严格控制碳水化合物的摄入;

3. 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。

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血糖升高注意:

1个信念:与肥胖决裂;

2个要素:少精米白面,多点全谷类;

3个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

4个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂。

记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!


尿酸升高注意:

1. 每天的盐摄入量建议不超过3克;

2. 每天起码喝2升以上,最好能达到3升;

3. 应酬时,最好准备一瓶苏打水,或服小苏打片,以碱化尿液。

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饮食注意:

1. 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分:3是深绿色的叶菜、1是菌菇类的蔬菜、2是其他的蔬菜。

2. 二两主食中可以包含一些粗粮,比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等。

3. 四两水果别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够3至5个种类。

记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康!


牢记这几组数字,让你拥有一个健康生活!



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