健康与体育运动：体育锻炼与健康的基本原则

体育锻炼的基本原则：

安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。

要做好运动前准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目，最好的结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

如何制定科学的锻炼计划？

1、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。

2、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况，身体素质水平，体型类别，身高和骨骼的粗细，体重与胖瘦，个性特点与毅力，工作性质与空间时间，生活水平等。全面分析一下自己参加的可行性，使得制定的计划更符合个人的实际情况。

3、落实锻炼的场地器械

制定锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备荠菜锻炼还是到附近的健身房中锻炼要心中有数。这样，根据条件才能制定出切实克星的锻炼计划。

4、制定好课时锻炼计划

这是事实锻炼最基本，最重要的一个环节。

其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法，器械及动作，每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。