早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

健康与体育运动:体育锻炼与健康的基本原则

来源:诺康养生 更新 2015-6-17 14:24:15 浏览
  

健康与体育运动:体育锻炼与健康的基本原则

体育锻炼的基本原则:

安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。

循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。

适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。

持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。

要做好运动前准备活动和运动后的整理活动。

选择自己所喜爱的运动项目,最好的结伴锻炼。

锻炼要与生活方式相结合才更有效。

健康与体育运动:体育锻炼与健康的基本原则

如何制定科学的锻炼计划?

1、明确锻炼的目的

在准备锻炼之前,要有一个大致的规划和设想,明确锻炼的目标和基本要求。

2、掌握自己的基本情况

主要包括身体健康状况,身体素质水平,体型类别,身高和骨骼的粗细,体重与胖瘦,个性特点与毅力,工作性质与空间时间,生活水平等。全面分析一下自己参加的可行性,使得制定的计划更符合个人的实际情况。

3、落实锻炼的场地器械

制定锻炼计划时,必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备荠菜锻炼还是到附近的健身房中锻炼要心中有数。这样,根据条件才能制定出切实克星的锻炼计划。

健康与体育运动:体育锻炼与健康的基本原则

4、制定好课时锻炼计划

这是事实锻炼最基本,最重要的一个环节。

其内容包括:每次锻炼的任务和要求;每次锻炼的身体部位及采用的方法,器械及动作,每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。



本文链接 http://www.nkkang.com/aspcms/news/2015-6-17/1238.html
上一篇怎样跑步,才算是“健康跑”? 下一篇原标题:喝茶好处多,喝对有助于身体健康;喝错还会毁健康!
相关阅读:
网站首页 - 生活护理 - 健康资讯 - 饮食调理 - 人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2 - 人参皂甙 - 护命素
浙ICP备19027859号 诺康生 版权所有