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六种适宜孕妇的健康运动

来源:诺康养生 更新 2015-6-16 21:19:52 浏览
  

 众所周知,孕妇适当运动,有利于孕妇和胎儿的健康,同时对于分娩也有很大的帮助,今天的就来告诉你,六种适宜孕妇的健康运动。

适当家务劳动

孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜、刷刷碗,步行或骑车去买点菜或做点饭菜,用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地,坚持走路、骑车或坐公共汽车上班都是有益的。在农村的孕妇仍可参加不重的田间劳动,手脚老在活动,筋骨会更有活力、更结实,身体会更好,胎儿也会从中得益。

实际证明,活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现,解放前的大户人家的孕妇由于经济条件好,无需自己从事体力劳动,结果难产比率较高,她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。

散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。与此同时,散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。

太极拳

太极拳要求人的精神处于放松和虚灵状态,动作柔和、气脉连贯,又比较轻松,没有突兀和剧烈的硬性动作,追求身体内气血的和畅融通,很适合孕妇锻炼,也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通,认为这样对胎儿成长是最好的。

跳舞 

专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动,有利于身心的调节和健康,并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要过于劳累,跳舞场所如果空气不好最好不要参与,孕妇如果觉得身体不适也最好不要跳,也不要跳迪斯科这类活动量大的舞蹈。

  低强度的有氧操

  参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼,比如可以学习做瑜伽,既可以有氧呼吸,又可以增加身体的柔韧性。

游泳

国外专家一直鼓励孕妇游泳,认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉,太凉最好不要下水,以免引起孕妇腿部肌肉痉挛。游泳的动作要轻柔缓慢,不要太猛;并且要适可而止,避免过度疲劳;最好做仰泳。

提醒您,六种适宜孕妇的健康运动,帮助您生出健康宝宝,开心生活每一天。

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