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腰椎间盘突出症的锻炼方法视频

来源:诺康养生 更新 2015-6-15 21:35:36 浏览
  

  腰椎间盘突出症的锻炼方法视频“燕飞”“五点支撑(或者叫拱桥式)”是大众熟知的防治腰椎间盘突出症的锻炼方法。可是,如同“撇开因而妄谈果是耍流氓”,离开具体病情轻重分级,人群特征而只谈锻炼方法同样是极不负责任的。今天为大家介绍几组锻炼方法,供不同病情,不同人群或者同一个人在不同时期选择应用(以下锻炼方法按照由易入难排列)。

  1、勾脚。

  即仰卧位,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。见下图1。

  锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。慢慢勾脚至最大限度,停留3-5秒后放松为1次,建议1组10次开始,1组后休息,一天5-8组,以不加重症状为度。

  作用:可牵拉被压迫或刺激的坐骨神经(腰突易发节段为腰4-5,腰5-骶1,因此坐骨神经受压较多),调节神经兴奋性,有止痛并促进康复的功能。

  2、屈伸膝关节。

  即仰卧位,膝关节屈曲伸直交替,在屈伸的过程中,尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。如下图2

  锻炼方法:双侧锻炼(健侧患侧均需锻炼)。勾脚的前提下,行膝关节屈曲伸直动作,动作和缓,伸直时停留3-5秒,同样建议1组10次开始,一天5-8组,以不加重症状为度。

  作用:同1,并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。

  3、直腿抬高

  即仰卧位,保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面,同样在上抬的过程中保持“勾脚”。见下图3

  锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。

  作用:同1,但效力更强。

  4、摆髋。

  腰椎间盘突出症的锻炼方法视频即仰卧位,左右轻轻摆动双侧髋部。(此动作图片看不明显,请看视频)

  锻炼方法:缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次,一组10次,一天5-8组,以不加重症状为度。

  作用:缓解腰部肌肉紧张,促进局部炎症消散,改善疼痛。

  以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作,腰腿痛明显,站立不能时,合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复,对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。

  5、重心摇摆站立

  即站位,重心在左右下肢间变换。(此动作图片看不明显,请看视频)

  锻炼方法:站立时,重心缓缓在左右下肢间变换,根据病情轻重,重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时,每次锻炼时间不宜超过5分钟,每天3-5次,逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。

  作用:促进腰臀及下肢血液循环,消炎止痛,增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。

  适用于病情缓解,腰腿痛减轻时。

  6、五点支撑(或称拱桥式)及“燕飞”锻炼。

  以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时,或防止病情复发。相比较而言,前者锻炼强度相对较小,适用于老年体弱者,或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法“燕飞”极其变化在之前文章已有亲身图文示范,不再赘述。5点支撑中“5点”一般指头、双肘、双足,考虑以头为支撑对颈椎压力较大,本人平时锻炼时以双肩背代替双肘及头部,供大家结合实际情况参考应用。见下图。图4为准备动作,图5为上抬骨盆时的动作。

  个人简介:谭燚飞,北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师,擅长推拿、正骨治疗颈肩腰膝腿及手足踝关节疼痛,如颈椎病及相关头晕头痛上肢麻木疼痛、腰椎间盘突出,腰椎小关节紊乱,膝骨关节炎,踝关节扭伤,踝关节失稳,手足小关节损伤等,同时运用振腹疗法治疗功能性胃肠疾患、妇科月经不调、男性慢性前列腺炎等病症。


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