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警惕熬夜八宗罪 勿透支生命

来源:诺康养生 更新 2015-6-14 0:11:38 浏览
  

  在古代,人们遵循日出而作,日落而息的自然规矩而生活。而如今,在繁忙的工作、众多的交际面前,越来越多的年轻人都不得不熬夜,拿自己的健康来换取更多的时间。前段时间国家主席习近平在座谈会上劝告年轻人不要经常熬夜,作为长期熬夜的苦逼青年,我们要坚决拥护习主席的教导,首先我们来了解一下熬夜的八宗罪。

  1、眼睛疲劳

  经常熬夜的人多为文字工作者或IT精英,长时间在昏黄灯光下苦战一夜,很容易导致眼肌疲劳、视力下降。过度眼疲劳甚至还会造成眼睛周围的血液循环不良,诱发黑眼圈、眼袋等问题。

  补救措施:若熬夜时需用眼较多,最好每隔1小时就休息15分钟左右,休息方式包括有远眺、做眼保健操等。此外,在熬夜时大脑需氧量也会增加,因此应让室内保持空气流通,并有一定的湿度,时不时可以做个深呼吸来缓解疲劳。

  2、精神不振

  长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白天容易出现头昏脑胀、注意力无法集中等现象,以后尽量不要熬夜了,十一点之前早点洗洗睡吧。

  补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

  3、皮肤异常

  晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  补救措施:如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

  4、神经衰弱

  人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的工作,而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

  补救措施:熬夜后的第二天午间小睡一会儿可以补充睡眠。此外,多做户外运动,可以摆脱熬夜后的萎靡状态。

  5、过度肥胖

  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖。

  补救措施:晚餐应包括富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。而杜绝辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

  6、胃肠疾病

  经常熬夜的人喜欢吃“夜宵”。经常夜间进餐,胃肠道得不到必要休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

  补救措施:熬夜人士护胃有法经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

  7、高血压

  有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的还会导致猝死。

  补救措施:高血压患者一定要对睡眠质量引起重视,平时应尽量避免熬夜,尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者,更应避免熬夜。

  8、糖尿病风险

  对于有糖尿病家族史的人而言,长时间熬夜会增加糖尿病的患病几率。因为糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因,如果条件适合,就像种子在遇到适当的环境时一样,很快会生根发芽。

  补救措施:如果精神因长期熬夜而连续处于“重压”状态三个月以上,平时一定要注意抽空给精神放个“大假”。除此之外,还应注意保持正常体重、远离肥胖,这样才能彻底远离糖尿病风险。

  熬夜往往会把人搞得精疲力尽,白天工作效率也随之下降,久而久之还会伤害身体。实际上,如果能掌握科学的熬夜方法,做好熬夜后的补救措施,有时也会获得意想不到的效果。特别是广告人、记者等因工作需经常熬夜的文字工作者,更需警惕以上熬夜导致的八种危害及补救措施。



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