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三个技巧帮你提升健身效果!

来源:诺康养生 更新 2015-6-13 1:10:26 浏览
  

去健身房有时候并不会获得你想要的哪些效果!不少人去健身都会没有成效!这时候你可能会开始怀疑是训练计划有问题?用错方法?该如何改善?

  或许你忽略了训练之外的以一些细节!可别小看训练外的那些小事!想提高训练效益,不光是要努力训练而已,毕竟训练只占每天生活的1/24,生活模式、饮食习惯有时才是左右效果的主因。

  技巧1 没事多喝水

  很多时候我们会将口渴误认成饥饿,在不知不觉中吃下对身体没有帮助的食物,却没有解决口渴的问题,还造成身体其他负担。下次感觉嘴馋,试着倒一杯水喝,当身体拥有足够的水分时,嘴馋的感觉可能就会被消退。

  何况喝水本来就是好事一桩。身体的系统运作都须依赖水分,定时补充水分不但能维持生理正常运作,也对改善总体健康有正面影响。

  技巧2 增加重量高,次数少的训练

  在健身房内常见1组10下、3-4组不等的训练方式,也就是偏向”肌肥大“训练。事实上增肌不见得是要照既定方式一直做,适时地加入"提高重量、降地反覆次数、拉长休息时间"的做法,有时也能带来打破现状的效果。

  这是因为肌力训练能徵招更多运动单位、也能使肌肉横断面面积增加,几乎是最大肌肉收缩、强度非常高。如此一来,要刺激代谢及贺尔蒙释放,也较有利。最棒的是肌力训练可以提高肌肉质量,对身体机能的提升更直接有效。

  

 


  技巧3 放慢吃饭速度

  狼吞虎咽很容易让人"食不知味",就像是把食物塞进胃里,并能促使血糖急速飙升;这时候胰岛素为平衡一切,会跳出来协助蛋白质与脂肪合成。换句话说,你身上多余的脂肪可能是这情况下造成的。

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