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可以提高免疫力的6种食物

来源:诺康养生 更新 2015-6-11 19:20:58 浏览
  

  免疫力低下,容易感冒,美国某健康网站刊登了六种能够轻松提高免疫力的食物,我们一起来看看,怎样可以轻松吃出免疫力。


  可以提高免疫力的食物


  牛肉


  牛肉中含有的矿物质——“锌”与人免疫力的强弱密切相关。现代人常常出现矿物质缺乏的情况,一旦缺乏锌,就很容易感染疾病。


  锌能够使白细胞增加,进而更好地与侵入体内的细菌、病毒对抗,守护好人体的防御线,是人体不可缺少的重要营养素之一。除牛肉外,猪肉中也还有丰富的锌,在日常生活中应当积极和有质量地摄取。


  海鲜


  牡蛎、文蛤、蟹和海鳌虾等海鲜都含有制造白细胞的“细胞因子”,这种细胞因子是一种蛋白质,能够促进白血球生成,提高人体免疫力。另外,这种细胞因子能够为人体赶走感冒病毒。此外,三文鱼、青花鱼、鲱鱼等鱼类中还含有丰富的欧米伽3脂肪酸,它具有一定的保护呼吸器官、预防感染炎症的效果。


  红薯


  谈及免疫力,一部分人就会想:它会不会与皮肤有一定的关系呢?实际上,皮肤会忠实地反映出人的健康状况,而最能够提高皮肤免疫力的营养素莫过于“维生素A”。


  维生素A对于结缔组织(皮肤的重要构成要素)的生成具有不可缺少的重要意义。而通过富含营养的红薯摄取β-胡萝卜素也是摄入维生素A的好渠道之一。不仅如此,红薯中富含的膳食纤维对肠道有益,而肠道健康正是人体免疫力的重要来源。


  大蒜


  大蒜中含有活性成分“大蒜素”,大蒜素被确认是一种能够抗菌和消炎的物质。一项英国研究发现,给参加实验的126人进行为期12周的大蒜食用实验后发现,约60%以上的人在这段期间都没有感冒。另外,大蒜生吃效果会更好,因此平时做凉拌菜的时候都能够活用大蒜杀菌的属性,适当多放一些大蒜。


  酸奶


  酸奶中含有的菌种具有杀死肠道内病原菌的作用。根据澳大利亚维也纳大学的研究,进食约170克酸奶能够提高免疫力,这种提高免疫力的效果和吃药几乎完全相同。


  根据瑞典的研究发现,让被实验者进食含酸奶成分的保健品,其血液中白血球的数量明显增加,而白血球是提高免疫力的重要部分。


  茶饮


  美国哈佛大学的研究团队发现,连续2周每天喝5杯红茶的人比象征性喝红茶的人,其血液中能与病毒“战斗”的物质——干扰素的量多了10倍。实际上,茶叶中含有的“L-茶氨酸”是一种能够强化免疫力的物质,该物质同时在绿茶及含有咖啡因的咖啡中也存在。


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