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急躁易怒没有成就感,这与脾虚的关系非常大,5个方法帮助缓解心理疲劳

来源:诺康养生 更新 2015-6-10 23:37:48 浏览
  

急躁易怒没有成就感,这与脾虚的关系非常大,5个方法帮助缓解心理疲劳

心理疲劳是指长期、单一生活方式所导致的心理疲劳感,包括情感衰竭、去人性化、个人成就感降低,具有情境特异性。主要症状有: 身体疲劳感、意志消沉、急躁易怒、情感淡漠、食欲低下、注意力不集中、对自己所从事的工作评价不高、人际关系紧张、警觉性和判断力下降等。

中医理论认为,心理疲劳当属中医“倦”的范畴,偏重于精神方面的表现,归于“七情”,它丰富了七情致病的内涵和外延。心理疲劳病在五脏,与肝脾密切相关,其症状中情绪改变、纳呆、肢体疲乏感即可证实。

脾与心理疲劳的关系

中医理论认为,脾胃为后天之本,脾主运化,主升清,脾在志为思,在体合肌肉,主四肢。

《素问·本病论篇》指出: “饮食劳倦即伤脾。”金元时期,李东垣十分强调脾胃在人体健康中的重要作用,认为饮食不节、劳逸所伤及情绪失常,均易导致脾胃受伤、正气衰弱,从而引发其他病变。

《景岳全书·劳倦内伤》中提到: “凡饥饱劳倦,皆能伤人。盖人以饮食为主,饮食以脾胃为主,今饥饱不时,则胃气伤矣,又脾主四肢,而劳倦过度,则脾气伤矣。”脾的一个生理特性是喜燥恶湿,然而现代人多食肥甘厚腻,生活作息紊乱,昼夜颠倒,容易滋生内湿,湿邪伤人,脾阳受损,长此以往则会导致脾阳虚衰。

《素问·宣明五气论篇》有云: “久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”现代人由于工作繁重,运动减少,长此以往,则导致肌肉松弛无力。脾阳虚衰,脾失健运则见腹胀、纳少、四肢不温、肢体困重等症; 脾气受损,肌肉四肢失养则见倦怠乏力; 脾不升清则见头脑昏蒙、注意力不集中; 脾不运化可见腹泻或便秘; 湿邪入侵,若阻于经络,则经气不畅、气血壅滞而见肢体重着、酸痛; 湿停于筋骨,可见肢体关节疼痛、重滞难移。

缓解心理疲劳5个方法

吃中药益气健脾

脾虚会导致人食少懒言,没有力气,所以从益气健脾入手方能解决根本,益气健脾的中药很多,人参居首位,现在人参的应用非常广泛,但也有局限性,人参里面成分复杂,不是什么人都适合吃人参。现代科学对人参的研究通过提取稀有皂苷成分人参皂苷Rh2,具有人参的大部分功效,包括益气健脾的特点,而且使用没有局限,剂量方便控制,服用方便,更适合现代药物的应用标准。

每天花点时间运动

轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周三次。

学会劳逸结合

心理疲劳一定程度上就是对现在的工作产生厌倦,工作要学会合理安排时间和分清轻重缓急,重要的工作先完成,同时养成良好规律的生活习惯,重视积极性休息。适当运动可以提高机体的活力,精力和人体应付复杂枯燥工作时候的适应能力。每天要尽量保持有7、8个小时的睡眠时间。

培养自己对所从事工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作就不容易产生疲倦,可以减轻心理疲劳出现的几率。工作的时候,如果发现自己对工作不感兴趣也无需过于紧张、忧虑,以免形成思想上的负担,正确的做法应该是努力的培养其自己的兴趣来。

与人为善,处理好人际关系

人生活在融洽、快乐的氛围中才会有愉快的心境、积极乐观的性格、健康的心理,尽量和亲友、同事等搞好关系,营造出和谐的人际环境。最后还应该培养起坚强的意志,胜不骄败不馁,这样才能在生理疲劳的时候更顽强的生存下去,克服不良情绪的产生。



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