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提高免疫力要学怎么吃

来源:诺康养生 更新 2015-5-30 16:08:37 浏览
  

人活着很容易接触到各种病毒,可是有的人就体壮如牛,有的人就虚如弱柳,稍微累着点就各种病找上身。随着社会压力的增大,亚健康人群正在急速上升,强化国人的免疫力可以说是刻不容缓。但是免疫力我们看不到,要强化它看似困难,却也容易,关键就是知道怎么吃?什么东西能让我们一边乐呵地做吃货,一边强化免疫系统?

  一、奶制品

  奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的主要元素。低脂奶制品是我们生活中最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。

  二、蓝莓

  蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧物质可以中和自由基。

  每天吃量为一杯的莓,身体健康是非常有帮助的。你不但可以当作零食来吃,还可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉混在一起吃。吃法多种多样,你可根据自己的爱好,做适当的选择。

  三、鸡蛋

  相关研究结果表明,鸡蛋中饱和脂肪含量很低,在提升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱。

  四、蔬菜类食物

  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,维生素C,胡萝卜素,叶酸,镁元素,铁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。

  五、红薯

  要想你的饮食有所改善,那么你就应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物中含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括胡萝卜素、维生素C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。除此外,常吃红薯还可以减肥瘦身。

  六、坚果

  坚果中含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单不饱和还是多不饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择哦。值得提醒大家的是,在享受坚果的时候,注意一次性不要吃得太多。

  七、豆类

  这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择。每天早餐中喝一杯豆浆可以起到降低胆固醇的作用。

  八、西红柿

  红透的西红柿给充满了香味和番茄红素,一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾和植物化学物质。每餐都吃一些西红柿,对身体健康是有很大帮助。

  九、全谷类食物

  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。因此想要身体健康,多吃五个杂粮。每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦、大麦、黑麦、谷子、糙米、野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。

   十、中医药

   中国人从古至今就运用中医治病,西方人不懂,还曾一度将中医列为伪科学,尤其是中国人的“百草之王”——人参,由于没有化学分子式,西方医学界一直不承认其功效。而我们都知道中国有各种神奇的草药,对调节免疫力十分好,如人参、冬虫夏草等等,可西方医学界由于引领了世界医学的大方向,中医在世界上也无奈随背着“来自东方的神秘力量”的名号而受着委屈。所幸科学家们将人参分解,提炼出了人参皂苷,人参皂苷的要用几乎占据了人参80%的药用价值,而各种人参皂苷又有其次生皂苷,其中以人参皂苷Rh2为最神奇的皂苷,它在自然界中并不存在。

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