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如何提高免疫力?7个生活小锦囊减少疾病

来源:诺康养生 更新 2015-5-30 15:36:59 浏览
  

生活中处处小心却总是感冒生病?也许不是你对身体疏于照顾,而是你的免疫力低下导致病菌入侵。免疫力是人体抵抗外来病菌的防御区,良好的免疫力才能帮助你保护自己维持健康。如何提高免疫力?下面,小编告诉你七个生活小锦囊,让你不断增强自己的免疫力。


方法1、坚持运动不疲劳


运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。


人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子,并增强其活性。


同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。


但是,运动一定要科学、适量,过度运动会让身体处于过度疲劳状态,对人体抵抗力带来负面影响。专家推荐每周运动3~5次,每次30分钟以上,强度以不过于疲劳为准。


方法2、睡得多不如睡得好


睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。


医学研究证实,睡眠还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。不过,不要拘泥于每天8小时的睡眠规则,“好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。


如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快,就说明你睡好了。想要改善睡眠质量,一定要创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。


此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。


方法3、每天保持好心情


研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系,快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能,抑制病原微生物的生长。


而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,造成人体免疫力下降,甚至发生紊乱,容易受到感冒或其他疾病的侵袭。因此,要想增强免疫力,切记每天都要保持好心情。


方法4、日常饮食营养要均衡


研究证明,营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用。


人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益。


方法5、经常按摩促循环


按摩确实能够提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞,使免疫系统保持畅通。通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇。皮质醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要凶手。免疫学家指出,按摩能消除疲劳与紧张,使身体放松,减少压力荷尔蒙。


一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。无论是专业的按摩,还是你和他之间简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇作用,同时还能帮助你稳定情绪。


方法6、戒烟限酒多喝水


医学证明,烟草中含有30余种对人体有害的物质,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。所以要想提高自身免疫力,预防传染病就必须戒烟。



少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能,所以必须严格限制饮酒。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天1杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。


水是人体生命活动的重要媒介,缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,这时需要补充水分。多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。多喝水也会让你感觉更有活力。


方法7、不要滥用抗生素


有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实,滥用抗生素不仅没用,还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。因此,生病时应遵医嘱服用抗生素,不要自己胡乱用药。


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