睡眠告急！815早睡节吹响号角

国人向来把“睡得好、吃得香、笑得开”作为人生积极健康的因素，其中“睡得好”是第一位的，而随着我们都市生活的发展，我们的生活越来越便捷，“睡得好”却越来越奢侈了。今日，全国睡眠指数最新出炉，以职业对睡眠质量进行划分，让我们来看看到底是哪些人“睡得好”吧！

国民睡眠惨不忍睹 

2015年全国睡眠指数调查显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。睡眠不好，大部分是“心病”，根据调查，三类心病是主因——第一与工作相关，第二是操心金钱，第三位则是为爱情辗转难眠。2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜，年纪越小越爱熬夜，熬夜四大原因依次为：上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。充足的睡眠可以美容，使皮肤看起来光鲜而又明亮。可以缓解疲劳，给身体补充能量。可以促进发育生长，可以延缓衰老，促进长寿等等。

我们该如何补充睡眠？

1.每天早睡睡觉前和一杯牛奶，或静静地看一会书，听听轻音乐等。保持平和的心境，然后再睡。那样能保证高效的睡眠质量。睡前不要吃东西，也不要做过于激烈的运动，以免难以入眠。另外，睡前伸几个懒腰，做几个深呼吸，保持愉快的心情，然后甜美地入睡。

2.坚持每天午睡40~50分钟根据科学调查，午睡不宜太长，40~50分钟就够了。因为如果白天睡得太多，晚上必然会睡不着。不宜“黑白颠倒”。并且最好是在中饭后半小时，食物消化的差不多的时候再睡。睡前，也可散散步。

3.可以适时小憩当你感觉疲劳的时候，可以趴在办公桌上小憩一会，可能1~2分钟，也可能是5~10分钟，可视情况而定。也可以选择“闭目养神”的方法。千万不要小看这种“小憩”，它其实是可以积聚“大能量”的。

免疫力与睡眠息息相关

每个人的工作、生活、学习的条件或环境都不同，不是每个人都能保持规律的睡眠的，所以大家应该结合自身的情况，合理调节作息时间及生活习惯。希望每个人都能拥有高质量的睡眠。

夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出，与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康是生活中的头等大事，而在健康守卫战中，身体免疫力是至关重要的堡垒。