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睡眠告急!815早睡节吹响号角

来源:诺康养生 更新 2015-5-27 13:02:16 浏览
  

国人向来把“睡得好、吃得香、笑得开”作为人生积极健康的因素,其中“睡得好”是第一位的,而随着我们都市生活的发展,我们的生活越来越便捷,“睡得好”却越来越奢侈了。今日,全国睡眠指数最新出炉,以职业对睡眠质量进行划分,让我们来看看到底是哪些人“睡得好”吧!

国民睡眠惨不忍睹 

2015年全国睡眠指数调查显示,201422%的中国人存在严重的睡眠问题,而2015年这一比例上升为31.2%。睡眠不好,大部分是“心病”,根据调查,三类心病是主因——第一与工作相关,第二是操心金钱,第三位则是为爱情辗转难眠。2015年中国人熬夜的比例达到22.2%。其中男人比女人更爱熬夜,年纪越小越爱熬夜,熬夜四大原因依次为:上网聊天、玩游戏、看影视剧、加班。充足的睡眠可以美容,使皮肤看起来光鲜而又明亮。可以缓解疲劳,给身体补充能量。可以促进发育生长,可以延缓衰老,促进长寿等等。

我们该如何补充睡眠?

1.每天早睡睡觉前和一杯牛奶,或静静地看一会书,听听轻音乐等。保持平和的心境,然后再睡。那样能保证高效的睡眠质量。睡前不要吃东西,也不要做过于激烈的运动,以免难以入眠。另外,睡前伸几个懒腰,做几个深呼吸,保持愉快的心情,然后甜美地入睡。

2.坚持每天午睡40~50分钟根据科学调查,午睡不宜太长,40~50分钟就够了。因为如果白天睡得太多,晚上必然会睡不着。不宜“黑白颠倒”。并且最好是在中饭后半小时,食物消化的差不多的时候再睡。睡前,也可散散步。

3.可以适时小憩当你感觉疲劳的时候,可以趴在办公桌上小憩一会,可能1~2分钟,也可能是5~10分钟,可视情况而定。也可以选择“闭目养神”的方法。千万不要小看这种“小憩”,它其实是可以积聚“大能量”的。

免疫力与睡眠息息相关

每个人的工作、生活、学习的条件或环境都不同,不是每个人都能保持规律的睡眠的,所以大家应该结合自身的情况,合理调节作息时间及生活习惯。希望每个人都能拥有高质量的睡眠。

夜班司机、24小时便利店员工、自由职业者……越来越多的人群加入到“熬夜族”的行列。专家指出,与自然规律相悖的行为,往往对人体的健康存在着潜在的危害。对于“熬夜族”来说,捍卫自身的健康是生活中的头等大事,而在健康守卫战中,身体免疫力是至关重要的堡垒。



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