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8个饮食策略,提升免疫作战力!

来源:诺康养生 更新 2015-5-26 14:46:02 浏览
  

12月1日是“世界艾滋病日”,今年已经是第31个“世界艾滋病日”了,而你对艾滋病又了解多少? 艾滋病又称获得性免疫缺陷综合征,发病年龄80%在18~45岁;其感染95.1%经性行为传播;艾滋病毒(HIV病毒)是通过破坏人体的免疫系统,使人体丧失免疫功能,变得易感染各类传染病,并可发生恶性肿瘤;

至2018年10月,我国艾滋病患者达到82万……看起来可能很可怕,但只要我们充分了解艾滋病就知道艾滋病只有三条传播途径:性传播,血液传播和母婴传播;与艾滋病患者拥抱,共用餐具,接吻等均不会感染;艾滋病的平均潜伏期为7~10年……可以看出艾滋病本身并不可怕,可怕的是对艾滋病的无知与偏见,以及对艾滋病患者的歧视,让我们行动起来,向“零”艾滋迈进。 

那么平日我们如何提高免疫力呢?

饮食的品质和免疫力息息相关,优质的营养能让身体的免疫大军养足战力,捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边,不花太多钱,轻易可得。以下8个简单的饮食策略,帮助你在这场人与病毒的战争中,提升作战力。

策略一:摄取优质的蛋白质

蛋白质是构成身体细胞的主要成分,我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。

策略二:每天吃1碗五榖杂粮饭

这些粗糙、未精制的食物里有丰富的维生素B群和各种矿物质,而精制过的白饭、白面条、白吐司里则几乎没有这些营养素。

策略三:吃大蒜

许多研究发现大蒜里的硫化合物可以提高T细胞及巨噬细胞的活性,同时也会增加自然杀手细胞的数目。

策略四:喝优酪乳

乳酸菌可以增加由T细胞释出的γ干扰素(gamma interfer),进一步增加抗体生成;同时,也会加强自然杀手细胞的活动力。

策略五:每天吃综合维生素

每天补充综合维他命预防慢性疾病及促进成人健康。

策略六:吃各种颜色的蔬果

选一绿、一红、一黑

深绿色叶菜:有维生素A、B群、C、E及各种矿物质,提供免疫系统正常运作的必要养分

红、橘或黄色蔬菜:进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。

黑色的香菇及其他菇类:菇类里的多醣体(polysaccharide)成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用,因此被视做抗癌的明日之星。

策略七:每天1种高维生素C水果

维生素C会刺激身体制造干扰素(一种与免疫功能有关的物质)来破坏病毒,另外,也帮助胶原蛋白生成,让细胞之间互相紧聚在一起,减少细菌及病毒入侵的机会。

甜椒富含VC

策略八:少吃甜食

单醣类(如葡萄糖、果糖)和甜食会影响人体制造白血球,也影响它的活动力,降低身体抵抗疾病的能力。



本文链接 http://www.nkkang.com/aspcms/news/2015-5-26/620.html
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