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中年男人养生5大忌 养生保健要怎么做

来源:诺康养生 更新 2015-5-20 8:58:13 浏览
  

  男性步入中年以后,生理功能逐渐衰退,各种衰老现象也悄然而至。在日常生活中,当身体出现异常状况时切忌硬熬,以免犯了养生的大忌,损害了健康。

  忌生活不规律

  无论工作还是家务,应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长期以往,高血压、心脏病、糖尿病等都会自动找上门来。

  “日出而作,日落而息”是古人总结出来的生活规律,虽然现代人不必天一黑就入睡,但是也不要为了工作或夜间娱乐而熬夜,如果晚上感到头昏思睡不要硬撑,也不要用咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压 、冠心病等。身体也有自身的调节系统,逆自然规律而动,最后受伤害的还是自己。

  “病来如山倒,病去如抽丝”,一旦罹患疾病,境况会更加尴尬糟糕。不如忙里偷闲,认真考虑安排好生活与工作。规律而有效率的生活,一方面锻炼了思维与应变能力,另一方面保护了身体,防患于未然,何乐而不为?

  忌暴饮暴食

  据B超显示,经常豪饮的人多患脂肪肝。如患病后不及时戒酒,会失去最佳治疗时期,将预后良好的小病,酿成难以治愈的肝硬化则悔之晚矣。

  另外,中年时期应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、熏烤的食物和动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列入致癌和导致心脑血管疾病的危险食品,应尽量少吃,以免为老年健康埋下隐患。

  忌饮食不定时

  饮食是提供人体所需营养和能量的途径,健康饮食讲究有节有度,切忌饥饱不均。如果感到饥饿或口渴,就是人体内环境在给自己敲警钟。水是人体最需要的物质,渴是人体缺水的信号,人应当在口渴之前就喝水。中年人每天宜饮水6-8杯,这样可以加强人体新陈代谢,在一定程度上避免心脑血管疾病的发作或加重。

  肚子饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠功能紊乱,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克等现象。经常饥不进食,易引起溃疡、胃炎、消化不良等症。

  男人到了中年,肩上的担子比年轻的时候重了许多,而且,身体也总有大不如从前的感觉,总觉得很累。只要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整,中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要。

  忌焦虑

  中年男性面临工作和生活的双重压力,而且交织在错综复杂的人际关系之中,每一个人都不可能将各个环节处理得面面俱到,尽善尽美。但是一旦期望值过高与现实出现矛盾,心中就会产生压力感,即人的焦虑意识。如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑。

  自我排解的方法有宣泄、转移、诉说等,但最根本的是提高文化素质,加强自我修养。学会自我排解,实际上亦是精神陶冶与人生境界的提高。

  忌身体患病时不尽早就医

  中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官和生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。即使浑身上下没有大病,一旦出现头疼脑热等小毛病,也跟二三十岁时不可同日而语,如果不吃药不治疗,仅靠多喝水和睡觉发汗已很难扛过去。

  工作忙了,就容易忽略身体的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花时间去看医生,不知道就算没病,掩耳盗铃地过日子,结果将小病拖成大病。中年时期,正是疾病的多发时期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及时就医施治,注意休息、饮食均可痊愈。

  近几年来,发生的英年早逝现象令人痛心。悲剧的原因,正是错过了疾病初发的最佳治疗期。因此,中年男性 面对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状,不可听之任之,拖延下去终将耽误治疗时机酿成重症。中年阶段往往是疾病由量变向质变转换的一个关键阶段。身体不适的中年男性要尽早到医院诊治,以免小病不治导致重病染身。

  大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病。但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法。

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