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免疫力你该知道的13个真相

来源:诺康养生 更新 2015-12-21 10:26:47 浏览
  


最近流感频发,不少人患病。总有人问:要如何提高免疫力?怎么能让自己少生病呢?


1. 免疫力作为身体的防御机制,并非越强越好。适当的免疫力,能有效抵御细菌、病毒的入侵。但如果免疫力过强,会使人非常痛苦。例如过敏哮喘、红斑狼疮,都是因为免疫力过强,“防卫过当”导致的。


2. 记住一点:能调高或者降低免疫功能的,只有医生和特定药物。成年人能做的,就是尽量让身体的免疫系统正常运作,发挥作用。宣传“增强免疫力”的保健品,大多是商家诱导消费的手段。


3. 想要提高免疫力,在新生儿分娩时,尽量采用顺产,而不是剖宫产。顺产时产道内的大量微生物,不仅不会使婴儿患病,更会帮助他们完成免疫系统最初的训练。而剖宫产的婴儿,还没有进行免疫系统的训练就已经和病房床单上的菌群接触,更容易生病。


4. 要保证孩子的免疫力,就要做到:儿童时期尽量少用抗生素,年龄越小越要避免。


5. 孩子在10岁前,避免过度清洁。和大自然中的草坪、土壤、溪水多接触,能丰富体内菌群的多样性,免疫系统就有足够多的训练机会。很多孩子太娇惯,反而容易患各种过敏症,就是这个道理。


6. 避免过分清洁,不是怂恿孩子不讲卫生。平时多接触各式各样的人、养宠物,以及玩雪、玩泥巴,多样性的环境可以训练孩子的免疫系统,对孩子健康有益。但流感爆发时要少出门,避免交叉感染。


7. 成年人的免疫系统已经建立,我们能做的就是尽量减少感染的风险——少用脏东西触碰身体黏膜,包括眼睛、鼻孔、嘴、肛门、生殖器、皮肤等,保持平时勤洗手的好习惯,这样就能减少生病次数。


8. 使免疫系统正常发挥作用的首要条件是:保障足够的睡眠。基因差异导致睡眠时间因人而异,但如果睡醒后,经常感到头疼、眼肿、起不来,那就是休息不足,要增加睡眠时间。


9. 很多人觉得口腔溃疡是因为缺乏维生素B2,其实不全是。缺乏维生素B2导致的口腔溃疡,远没有免疫系统问题导致的多。所以,如果你经常口腔溃疡,补充维生素也没有改观,不妨看看是不是睡眠不足导致的。


10. 合理的运动,会让身体各器官都接受压力测试,随时处于备战的状态,能保证免疫系统正常工作。


11. 在饮食上,对大部分人而言,需要做到:食材种类丰富多样、避免直接吃糖、饭量小一点、多吃蔬菜水果。


12. 正值流感高发期,这里提醒一句:不要轻信“得一次流感,锻炼下免疫系统更好”的说法。流感是致病源,并非接触一次就能终身免疫,感染后还会再次感染。所以流感爆发时,少去人口密集的地方、出门戴上口罩,避免感染。更要少用抗生素。


13. 保持免疫系统的正常工作,没有捷径,只能靠长期克制与积累。


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