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熬夜 就是在消耗你的免疫力

来源:诺康养生 更新 2015-11-7 18:54:34 浏览
  

熬夜似乎现代社会日常生活中的平常事,不论是工作、学习,还是彻夜打牌搓麻,无限制地上网。认得身体及其器官有着自然地作息规律,一旦常规生活习惯的做法,就会在不知不觉中伤害着人们的身体:疲劳、免疫力下降,感冒、胃肠感染等等的自律神经失调症状都会找到府来。

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现在又许多人平时没工作时间多用下班回家还是长时间盯着手机电脑,,由于坐在电脑前缺少活动,颈部肌肉僵硬,时间长了就容易得颈椎病;经常上网的人还会觉得手臂麻木,或者右手掌无名指和小指莫名其妙会麻木,用针刺也不觉得痛。其实也是颈椎病引起的反应。

此外,长期握滑鼠的手,其手腕也会慢性损伤肌肉,经常敲击电脑的手指关节也会出现麻木疼痛的感觉。还有的人因为经常上网,患上腕尺管神经卡压症,尤其是经常使用键盘和滑鼠的年轻人患此病的数量在逐渐增加。由于每天重复在键盘上打字和移动滑鼠,手腕关节长期过度使用,使神经与周围的骨、韧带等经常摩擦发生水肿。

因此使用电脑时,要控制每天使用滑鼠和键盘的时间,注意更换不同的姿势,经常活动手指手臂关节。可以在使用电脑1小时后,起身休息几分钟,活动四肢,颈部作慢速转动。

一些人沉 于搓麻将,通宵达旦酣战,扰乱了正常生活规律。还容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、麻将腿,还造成精神疲惫不堪,神经衰弱。连续几天下来,休息比上班还累;更糟糕的是,本希望陪家里老人好好过年反而损伤老人健康,得不失。

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“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都明显增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率呈翻倍增长。任何事都可以等到明天去做,唯有身体和健康不会等,熬夜成本是如此之高,你对身体的每一次消耗,都是在透支你的生命。

 

1.尽量睡上“子午觉”。晚上11时到凌晨2时的“子午觉”时间是美容时间,也就是人体的经脉运作到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。因此最好在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

2.熬夜之后尽快“补觉”。如果没有长时间的补觉,那也要利用午间休息或者其他时间,“见缝插针”地睡一会儿,这对人体来说还是有作用的。此外,经常打羽毛球、爬山,多去户外走动,也有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

3.熬夜前先做准备。如不得不熬夜,须安排好一日三餐。在保证足够热能摄入的基础上,还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物,并应控制食盐的摄入量;熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

 

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