早睡早起身体好,补充营养不可少;常常运动最重要,健健康康活到老。人参皂苷rg3 - 人参皂苷rh2

人到中年,特别是女性应注意如何延缓衰老?

来源:诺康养生 更新 2015-11-4 9:05:46 浏览
  

都说“生老病死”是每个人这一生都必须经历的,但是人们对于“延年益寿”、“青春常驻”的追求从未停止过。衰老虽然是不以人的意志为转移的客观规律,但养生得法,是可以延缓衰老的进程。

特别是女性,到了45岁以后,即进入绝经期。此后,机体各器官逐渐发生退化性改变,老化也就慢慢开始了。因此,在抗衰老方面应格外注意。

1、注意膳食营养。首先,要适当控制膳食的含热量,这样可以防止身体发胖,增强机体的免疫功能,减少或避免某些恶性肿瘤的发生。一般来说,过于肥胖的人其寿命要比正常人短。

因此,身体过于肥胖臃肿者应减少三餐的进食量,同时以素食为主,少吃含动物脂肪较多的食物。其次,要多吃些含钙较丰富的食物,如海产品、虾皮、牛奶、蛋类、菠菜等,这样可以防止脱钙现象而引起骨质疏松症。

此外,应少吃盐和糖。盐的主要成份是钠,钠在体内过多对中老年人危害很大,最为明显的是容易引起高血压症;吃糖过多,容易诱发糖尿病和动脉硬化。

2、保持乐观情绪。医学家们认为,在增进健康的诸因素中,情绪乐观居首位,有些专家经过调查后得出结论:“精神痛苦者的健康会受到至少5年的损害。”确实,由于过分悲愤、忧愁而使人急剧衰老甚至丧生的例子是屡见不鲜的。为此,中老年妇女不要因自己年老而产生消极、悲观、无所作为等心理,要做到胸怀宽广、情绪乐观,这样对健康长寿是大有益处的。

3、坚持体育锻炼。从生理上看,妇女45岁后,由于机体新陈代谢逐渐下降,各器官的生理功能明显减弱。如果能经常注意体育锻炼,如打太极拳、练气功、舞剑、慢跑、散步等,只要选择一两项长期坚持锻炼,则可以延缓衰老的进程,保持身体健康。

4、起居要有节奏:包括睡眠、房事、劳逸等要有节奏,生活要有规律,每天睡眠时间不要少于6~7个小时。如果长期睡眠不足,会损害中枢神经的功能,促使早衰。

5、适当进补。现在许多中年人都处于“亚健康”状态,其实也就是免疫力低下的表现。这类人群也可考虑适当进补。研究表明,提取自我国传统滋补中药——人参的rh2皂苷单体可以提高T淋巴细胞、B淋巴细胞、NK细胞、巨噬细胞比例,上调免疫分子如细胞因子、树突状细胞表面分子CD86MHCII分子等,还能下调免疫抑制细胞,是提高免疫力的不错的选择。

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