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十二个日常习惯,助你提高免疫力

来源:诺康养生 更新 2015-11-30 16:03:20 浏览
  

现在的天气是变化多端,忽冷忽热,让人难以捉摸,很容易导致免疫力下降,人就会生病,只有提高机体免疫能力,才能够让身体有了健康的保证。那么我们到底怎么样才能提高身体免疫能力呢?下面有为君告诉你十二个日常习惯,有助于提高你的免疫力,减少生病的可能。

1、多按摩

用两手掌擦颈部两侧,主要以手指的掌面着力,向后擦动要快,向前擦动要较慢而用力,来回擦动数十次,使皮肤发热而止。每天按摩45分钟,一个月左右人体的免疫细胞就会增加,免疫功能明显得到改善。

2、多喝水

水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。

3、多欢笑

笑可以减少压力荷尔蒙,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。

4、要减压

压力大会降低免疫系统抗击疾病的能力,适当减压或者转移注意力,你可以逐渐或从中恢复出来。

5、常锻炼

每天运动30到45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合。

6、常喝茶

茶叶中含有茶氨酸的物质,能够使得人体抗病毒能力提高五倍之多。同时它还具有调动人体免疫能力抵抗病毒、细菌的危害能力。

7、勤洗手

洗手的道理不言自明,在感冒流行的季节,每天要多用肥皂洗手。

8、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。

9、晒太阳

每天晒太阳,不仅能促进钙的吸收,而且还能提高人体的免疫力!当然根据季节的不同注意晒太阳的时间就可以了。

10、限酒量

一般来说,男性一天葡萄酒量不能超过100-150ml,啤酒不超过500ml,白酒不超过50ml毫升,女性减半。

11、喝酸奶

酸奶中所含的益生菌,可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

12、补VC

要增强自身抵抗力,可长期每天服用500-600毫克。

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