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腹式呼吸做到位的秘诀!

来源:诺康养生 更新 2015-11-2 22:18:31 浏览
  

  腹式呼吸在整个养生过程中非常重要,它不只是简单的增加肺活量,激活肺功能,还有许多更深层次的东西在里面。

  我遇到许多朋友问腹式呼吸的问题,因为大多数朋友联系了腹式呼吸和以前没啥大区别。我也在各种养生栏目上看过许多专家教做腹式呼吸,但是,恕我直言,基本上没有一个专家到位的。为啥?

  我们先从腹式呼吸的字义上来解毒。腹式呼吸的方式有两种:一种是顺式腹式呼吸;一种是逆式腹式呼吸。它们的区别就是在吸气时是涨腹还是收腹。如果在吸气时收腹是逆式腹式呼吸;反之则是顺式腹式呼吸。

  我一直主张用逆式,它不仅体现在云南的几千年的岩画上,也在长沙马王堆出土的绢画上栩栩如生,更是在易筋经的记载中。而且逆式腹式呼吸也与现代解剖学医学相吻合,因为人的体内呈现真空状态,胸腔和下腹有膈肌,当人在吸气时,如果收腹,则会把上部的胸腔挤大,会大大增加肺部的体积,增大肺活量。

  为什么许多人腹式呼吸做不到位呢?

  原因很简单:没有腹肌!

  许多人站在那儿练功,练习腹式呼吸,你看看他们的肚子就能看出来有效还是无效了。如果肚子随着呼吸慢慢地胀大,慢慢地缩小,他的腹式呼吸一定会有成效。但是绝大多数人人并不是这样,他们在练功时,你看不到他的肚子的起伏。能教肚子随呼吸起伏的就是肌肉,就是腹肌。你没有腹肌,或者腹肌非常弱,怎么能控制肚子收发自如呢?

  许多人尤其是中老年,常年不锻炼,更不会锻炼肌肉,所以长的一身赘肉,更多的是肚子上一滩赘肉,俗称囊揣。肚子里不是肥油便是垃圾,没有一点有用的肌肉,这怎么行?

  许多专家也只是纸上谈兵,像模像样的在那里做几个动作,其实根本达不到健身养生的效果,也讲不出道道来,更谈不上要诀。下面的老百姓呢,大都照葫芦画瓢,练习了一阵子没啥效果也就凉了。

  其实锻炼腹肌不但可以更好的领悟腹式呼吸的真谛,还在于可以预防和辅助治疗许多人体下部的疾病。比如:前列腺疾病,子宫肌瘤,子宫囊肿,痔疮,阳痿早泄,阴道炎,大小便失禁,小肠疝气等。腹肌的强大,可以有效的改善血液循环,提高腹腔内所有器官的功能和免疫力。

  那么如何有效的锻炼腹肌呢?

  1、俯卧撑。

  2、两头翘卧,脚和头同时抬起,老年人可以一头翘,即脚固定不动,只是上身抬起

  3、原地跳远, 如果你一直锻炼身体,有一定的基础,没有其它的心脑血管疾病,不妨练习一下原地跳远,这是最能锻炼腹肌的一项运动。

  最后提醒朋友,尤其是中老年朋友,任何运动都要掌握一个度,要循序渐进,不要急于求成。养生不是治病,锻炼是融入日常生活中的一种方式。更不要刻意,不要刻意追求不切实际的目标。



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