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合理饮食要关注的十个字

来源:诺康养生 更新 2015-10-2 17:48:41 浏览
  

  合理饮食要关注的十个字是:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

  “一”:每天睡前喝一袋牛奶。

  “二”:250克至350克糖类,相当于六两至八两主食。

  “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。

  “四”:一个礼拜吃四次粗粮。

  “五”:一天500克蔬菜和水果。

  “红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。

  “黄”:胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜。

  “绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。

  “白”:燕麦粉、燕麦片。

  “黑”:黑木耳。

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